Suurimman osan naisten jalkatreenin perusta on rakennettu muodikkaasti pakaraliikkeiden varaan. Eristetään ja jumpataan, mutta unohdetaan kokonaan se raskas perustreeni. Ajatus pyörii niin paljon takamuksessa, että itse jalkojen muotoaatelit eli takareidet jäävät lähes treenaamatta. Jos jalkatreeniin vielä yhdistyy etureisidominanssi eli liikkeet tehdään etureisillä, takareisien ja pakaroiden kustannuksella, jää koko taka-akseli kehittymättä. Esim. kyykyssä etureisidominanssi näkyy etupainotteisena nostona sekä polvien työntymisellä eteen. Ongelman korjaaminen vaatii takareisien ja pakaran hermotuksen harjoittelemista eli opetellaan aktivoimaan lihaksia. Tällaiset lihasten aktivointikorjaukset sekä lihasepätasapainot kannattaa jättää ammattimaisen personal trainerin tehtäviksi. Perusnaisen jalkatreeni näyttää yleensä tältä. Ensin tehdään ehkä vähän kyykkyjä, sitten prässätään ja tehdään kaikki maailman pakarajumpat ja ehkä loppuun, jos muistetaan, tehdään pari hassua polven...

Yhä useamman tavoitelistalta löytyy pyöreä ja sporttinen pylly. Joillain pyöreät pakarat ovat geeneissä, mutta me muut joudumme tekemään kovasti töitä saavuttaaksemme saman. Pyllytrendi näkyy salilla, jossa treenataan kaikkia mahdollisia eristäviä pakaraliikkeitä. Eristävillä liikkeillä ei kuitenkaan sitä pyllyä kasvateta.  Valitettavan usein on oletuksena, että kun tehdään useita eri eristäviä liikkeitä ja saadaan pakaralihas väsymään, se myös kasvaa. Pakaralihas nyt saadaan väsytetyksi pelkällä rutistamisellakin ja poseerauskuvia ottamalla, mutta ei se lihas siitä mihinkään kasva. Ensinnäkin on erittäin tärkeää osata aktivoida pakaraa oikein. Pakaralihas on yksi meidän suurimmista lihaksista, joten kasvaakseen se tarvitsee tehokasta ja raskasta treeniä. Pelkät pakarapotkut taljassa, loitonnuslaite tai muut eristävät liikkeet eivät ole riittäviä, jos tarkoituksena on kasvattaa pakaroita. Aina ei myöskään kyykkytreenit auta. Jos lantion ja alavartalon lihakset ovat epätasa...

Jalkaprässi on varmaan yksi suosituimmista kuntosalilaitteista jalkoja treenatessa. Laitetaan vaan jalat levylle ja työnnetään. Onko se näin yksinkertaista? Ei ihan. Jalkaprässi ei korvaa kyykkyjä. Vaikka tekisit kuinka syviä prässejä, ne eivät kehitä yhtä hyvin pakaralihaksia, vatsalihaksia ja monia muita tukilihaksia kuten kyykyt. Monelle jalkaprässi on kuitenkin hyvä etureisien lihasmassan harjoite, kun se tehdään lihastuntumalla eikä vain yritetä saada mahdollisimman paljon rautaa ylös pienellä liikeradalla. Jos haluat tasapainoiset jalkalihakset, tulee niitä treenata erilaisilla liikkeillä. Pelkkä jalkaprässi tai kyykkykään ei yksinään riitä. Miten jalkaprässillä sitten pitäisi treenata? Yksi huomioitava asia on se, miten jalat asetetaan levylle.   Asettamalla jalat keskelle lantion levyiseen asentoon saat parhaiten harjoitettua jalkoja tasapainoisesti sekä etu- että takareisien osalta. Jos taas asetat jalat leveämmälle, treenaat lähinnä lähentäjiä. ...