Kesälomat alkavat olla takana ja monella edessä arkeen paluu. Kun palailet kesätauolta salille tai olet vasta aloittamassa saliharrastusta, niin seuraavat vinkit kannattaa lukea. 1. Palkkaa itsellesi personal trainer Vaikka salivuosia jo olisi takana, niin valitettavan usein näen virheellistä tekniikkaa, tehotonta treeniä ja huonoa lihasaktivaatiota. Miksi et siis aloittaisi treeniäsi tehokkaasti ja tuloksekkaasti. Jopa muutama kerta ammattilaisen kanssa voi aikaansaada aikamoisia ahaa-elämyksiä. Jos pitäisi antaa vain yksi vinkki, niin se olisi ehdottomasti tämä. 2. Tehosta treeniäsi Tästä asiasta jo kirjoitinkin aiemman postauksen. Treenissä täytyy tulla hiki ja lihasten väsyä. Älä näprää kännykkää ja istuskele, vaan keskity treeniisi. Liian pitkien istumistaukojen sijaan tee liikepareja tai supersarjoja. Älä jätä sarjoja kesken. Painot sellaiset, että viimeinen toisto menee juuri ja juuri. 3. Pidä nousujohteisuus Lihas on äärimmäisen laiska. Se ei tee mi...

Jos treenissäsi ei tule hiki, helteidenkin ulkopuolella, on siinä jotain vikaa. Näen aivan liian usein kuntosaleilla ihmisiä, jotka pläräävät puhelintaan, seurustelevat treenin lomassa tai vaan istuvat tauoillaan liian pitkään. Tosiasiassa joka kerta, kun salilla ajatuksesi harhaantuvat mihinkään muuhun kuin harjoitteluun, menetät jotain tuloksia tuottavasta treenistä. Jos käyt salilla kaverisi kanssa, niin harjoitelkaa koko ajan vuorotellen intensiivisesti ja seurustelkaa ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Vielä parempi on, kun treenaat yksin ja pidät sellaista tempoa päällä, ettet ehdi muuta ajatellakaan kuin korkeintaan seuraavaa liikettä tai sarjaa. Tehostaaksesi treeniäsi kokeile supersarjoja. Supersarjojen ideana on treenata kahta eri liikettä ilman taukoja. Tehokasta ja nopeaa. Pystyt pitämään tauot minimissä, kun valitset supersarjapareihin eri lihaksia. Näin toinen lihas palautuu, kun toista lihasta harjoitellaan. Supersarjaparien lihasparien tulisi kuitenkin sijaita...

Aineenvaihdunnasta on monia harhaluuloja: ”vatsani toimii harvoin, eli minulla on hidas aineenvaihdunta” tai ”en laihdu helposti, koska minulla on hidas aineenvaihdunta”. Aineenvaihdunta on kuitenkin paljon laajempi kokonaisuus. Ilman aineenvaihduntaa ei ole elämää. Se on sarja reaktioita, joilla uusia aineita muokataan elimistössä ja vanhoja eritetään ulos. Aineenvaihdunnan reaktioita säätelevät monet tekijät elimistössä: vitamiinit, mineraalit, hormonit ja kasvutekijät. Aineita vaihtuu niin meissä sisäisesti kuin myös elimistön reagoidessa ulkomaailman kanssa, esim. syödessämme tai hengittäessämme. Saamme ravinnosta aineita, joita elimistö hyödyntää aineenvaihdunnassa. Monet eri systeemit kehossasi osallistuvat koko ajan aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Niiden eheys on edellytys terveytesi ylläpidolle. Elimistön päivittäisen toiminnan tärkeitä kokonaisuuksia ovat: energiantuotanto, kehon omien ja kehon ulkopuolelta tulleiden vierasaineiden poisto, ruuansulatuksen ja suol...

Vatsan ja suoliston hyvinvoinnilla on valtava merkitys terveydelle. Vatsaongelmat kertovat jonkin olevan pielessä. Usein ongelmien syypää ei ole itse suolistossa, vaan siinä mitä pistät suuhusi. Toisinaan syömäsi ruuat yhdistettynä muihin tekijöihin ovat saattaneet laittaa suolistosi sellaiseen kuntoon, ettei maitohyllystä löytyvä ruuansulatusjugurtti siihen auta. Vatsaongelmat ovat yleisiä, mutta eivät normaaleja. Vatsa saattaa kipuilla, turvottaa tai olla vuoroin löysällä ja vuoroin kovalla. Tämä ei ole normaalia. Yleisimpiä vatsaongelmia ovat ilmavaivat, vatsan turvotus ja ummetus. Hyvin usein painonpudottajilla käy niin, että puhtaasta ruokavaliosta ja teoriassa sopivasta kalorimäärästä huolimatta paino ei tipu. Toisinaan vatsan seutu voi ruuansulatusongelmien ja sopimattomien ruoka-aineiden jatkuvan syömisen tuloksena olla niin turvoksissa ja nesteinen, että kun korjausliike on saatu tehtyä, vyötärönympärys humahtaa alaspäin jopa viikossa. Rasvanpolttokin helpottuu täm...

Auto tarvitsee bensaa ja huoltoa toimiakseen, mutta niin tarvitsee kehosikin. Miksi me kuitenkin laiminlyömme omaa kehoamme? Auton voi aina vaihtaa uuteen, mutta kehoasi et. Kehosi tarvitsee lepoa, ravintoa, liikuntaa ja huoltoa. Yhden näistä, kun jätät pois, on ongelmia odotettavissa. Kehosi liikkuvuuteen  vaikuttavat monet tekijät, mutta eniten sitä rajoittaa kehon käyttämättömyys. Kehosi on luotu liikkumaan. Vuosien aikana muodostuneet yksipuoliset asennot, liikkumattomuus ja kehonhuollon puute johtavat usein kipukierteisiin, joita hoidetaan lääkkeillä. Vahvistamalla lihaskuntoa ja huoltamalla kehoasi, saat ryhdin suoristettua ja samalla voit ennaltaehkäistä monia vaivoja. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä selvemmin kehosi kunto paljastaa, kuinka sitä olet vuosien aikana kohdellut. Ruuhkavuosina usein unohdamme itsemme, ja eräänä päivänä heräämme kuin yllättäen kohtaamaan itsemme. Hyvä asia on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa huolehtimaan kehostaan. K...

Haaveet ovat asioita, joita haluaisit elämääsi. Tavoitteet sen sijaan ovat todellisia ja konkreettisia tekoja ja saavutuksia. Jos haluat saavuttaa jotain, tarvitset selkeän tavoitteen. Ilman tavoitteita on todella vaikeaa saavuttaa mitään merkittävää, koska ilman tavoitteita et voi tietää minkä eteen teet töitä. Ilman tavoitteita tekeminen on kuin kulkeminen ilman määränpäätä. Et voi päästä määränpäähän, jos et tiedä mihin olet menossa. Tavoitteen tulee olla konkreettinen ja sinun tulee selvittää itsellesi, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi ja onko se sellainen, jonka saavuttamiseen haluat käyttää aikaa ja energiaa sekä onko se saavutettavissa. Tavoitteiden asettaminen on siis hyvä alku. Niiden asettaminen ei kuitenkaan yksinään riitä. Tavoitteiden lisäksi tarvitset mittareita. Mittareiden avulla voit määritellä oletko menossa oikeaan suuntaan ja mihin oma panos on riittänyt. Tavoitteen täytyy siis olla konkreettinen ja mitattava. Tavoitteelle tulee myös määrittää aik...

Kesä on tuloillaan ja rasvanpolttokausi kuumimmillaan. Syöt terveellisemmin, liikut enemmän ja paino ei tipu eikä rasva pala? Missä vika? 1. Syöt liikaa Lopulta rasvanpolttotasanteen taustalla on aina se, että kehosi ei ole energiavajeessa. Varsinkin viikonloput ovat usein ruokailun "vuotopaikkoja", joissa energiansaannin viikkobudjetti ylittyy. Jos viikonloppuna syöt liian vapaasti, pysähtyy rasvanpoltto extra -kaloreista. Tai jos perushyvään syömiseesi lisätään pikku napostelut, karkki siellä, karkki täällä, saunaolut tai viinilasillinen muutaman kerran viikossa, alkaa kalorisaldo usein karttua niin, että "hyvin syöminen" ei tuota minkään sortin rasvanpolttotuloksia. 2. Syöt liian vähän Liian vähäinen energiansaanti tuntuu paleluna, hikoilun vähenemisenä ja suorituskyvyn heikkenemisenä. Jos tuloksesi salilla eivät nouse, lihas ei kasva tai olet jatkuvassa flunssakierteessä, on hyvin usein kysymys siitä, että syöt liian vähän. Tällöin keholla ei ole ra...