Olet ehkä ollut valmennuksessa tai treenannut itsenäisesti tavoitteenasi
kiinteämpi kroppa tai rasvanpoltto. Olet
hienosti saavuttanut tavoitteesi, mutta miten tämän jälkeen? Miten saavutettua
kuntoa ylläpidetään?
Kiinteytys- tai rasvanpolttotavoitteessa olet joutunut
tekemään uhrauksia ja kieltäytymään monista houkutuksista. Nälän tunnekin on
saattanut toisinaan vaivata. Älä siis heitä näitä uhrauksia romukoppaan
ajatellen, että kun ”kuuri” on päättynyt, voin palata vanhaan. Mutta pitääkö
itseään kituuttaa ja punnita ruuat koko loppuelämän säilyttääkseen saavutetut
tulokset? Ei pidä.
Jos olet esim. ollut valmennuksessa, olet varmasti oppinut
jo optimaalisen tavan syödä sekä treenata. Nämä luovat hyvät pohjat jatkolle.
Saavutettujen tulosten ylläpito vaatii huomattavasti vähemmän tarkkuutta kuin
niiden saavuttaminen.
Rasvanpolton edellytyksenä on energiavaje, mutta
ylläpitovaiheessa et enää tarvitse energiavajetta, joten sinun tulee nostaa
energiansaantiasi. Kun nostat kaloreitasi, se lisää energiankulutustasi. Jaksat
treenata kovempaa, arkiliikuntasi lisääntyy huomaamattomasti ja
aineenvaihduntasikin saattaa hieman kiihtyä.
Voit siis syödä huomattavasti enemmän ja vapaammin, kun olet
saavuttanut tavoitteesi. Kun olet tavoitteessasi sinun kannattaa ensin lisätä
energiansaantiasi n. 20%. Jos siis olet syönyt n. 1700 kcal, niin lisää niitä
n. 300-350 kcal. Tämän jälkeen voit alkaa lisätä rentoutta syömiseesi ja sallia
muutamia herkkujakin. Noudata kuitenkin edelleen valmennuksessa oppimaasi
ruokavaliorunkoa ja treenaa säännöllisesti. Näin energiansaantisi alkaa
pikkuhiljaa nousta kulutuksen tasolle ja olet energiatasapainossa. Et siis liho
etkä laihdu.
Painoa kannattaa seurata 1-2 viikon välein ja pienistä
heilahteluista ei kannata stressata. Vaaka kuitenkin kertoo, jos
energiansaantisi pitkällä aikavälillä näyttää nousevan liikaa. Silloin viilailet
hieman syömisiäsi ja ehkä vähennät hieman herkuttelua . Jos kuitenkin jatkat
tavoitteellista treenaamistasi saattaa paino nousta, mutta se voi olla
puhtaasti vain lihasta. Siksi punnitsemisen lisäksi kannattaa seurata myös
vyötärönympärysmittaa tai käydä silloin tällöin kehonkoostumismittauksessa.
Jos olet polttanut rasvaa perussporttisesta kunnosta todella
napakkaan bikinikuntoon, niin hyväksy ylläpitokaudella myös pieni rasvan
kertyminen ja keskity uuden lihaksen rakentamiseen.
Kommentit
Lähetä kommentti