Ojentajat pumpissa yhden liikkeen jälkeen! Viime viikolla Jonna treenasi itsenäisesti ilman valmentajaa. Annetaan Jonnan ensin itse kertoa  miten viikko sujui. Viikko on mennyt mainiosti! Energiaa on ollut niin töihin, salitreeneihin kuin muuhunkin. Ruokaa tuntuu olevan riittävästi treenipäivinä, mutta lepopäivänä mieliteko syömiseen ja hienoinen näläntunne on seurana. Lauantaina pistin ranttaliksi ja toteutin vanhaa kaavaa, eli nipistin ravitsevasta ruoasta ja vedin herkkuöverit illalla leffaa katsoen. En laskenut makroja, mutta rasvan ja hiilarin suhteen meni lujaa yli. Tämä  teki kuitenkin päänupille hyvää ja sunnuntaina salilla kulki hienosti. Ei myöskään ollut mitään vaikeuksia palata normiruokailuun. Jouluna herkuttelen sitten seuraavan kerran. Välillä kaipaan myös harjoittelun puolella niitä omia treeniövereitä, mutta ymmärrän jo tässä vaiheessa, miten nopeasti itsensä väsyttää sellaisella tyylillä, eikä tulosta tule yhtään sen paremmin. Sekä henkisesti ett...

Syksy on tullut. Päivät lyhenevät ja illat pimenevät. Mitä tehdä, kun mikään ei kiinnosta, väsyttää ja olo on vetämätön?  1. Nuku! Unentarve voi vaihdella yksilöllisesti, mutta tietyn tuntimäärän unta vuorokaudessa jokainen ihminen tarvitsee. Aikuisen unentarve on 7-9 tuntia. Ensimmäisinä univajeen oireina ilmestyvät väsymys ja kokonaiselämänlaadun laskeminen. Univaje vaikuttaa koko kehoon, mutta ensimmäisenä aivoihin. Tulee ärtymystä. Tarkkaavaisuus, toiminta ja mieliala heikentyvät. Vähäinen uni vaikuttaa myös terveyteen ja jopa ylipainon kehittymiseen. Unettomuus on sitten aivan eri asia eikä siitä sen enempää. 2. Syö hyvin! Syysväsymykseen liittyy usein lisääntynyt ruokahalu ja makean nälkä. Yletön makean syöminen johtaa verensokerin nopeaan nousuun, mutta samalla myös sen nopeaan laskuun. Mielihalut johtavat painonnousuun ja kurjaan oloon. Sen sijaan säännöllinen ruokailu ja mahdollisimman tasaisena pysyvä verensokeri auttavat syysväsymykseen. Pimeänä ...