Oman kehonpainon eli vaakapainon seuraaminen on yksi kehonkoostumuksen muutosten seurantavälineistä, olitpa sitten dieetillä tai massakaudella. Muita kehityksen seurantavälineitä ovat kuntokuvat, mittanauha sekä mahdollisen valmentajan silmä. Peili ei ole erityisen hyvä seurantaväline, koska itsensä tuijotteluun liittyy liikaa tunteita, toiveita ja oletuksia. Vaa'an lukema ei kuitenkaan ole kaikki kaikessa ja koko totuus. Vaakapaino vaihtelee. Se nousee, laskee ja pyörii paikallaan. Eikä mikään näistä tarkoita, etteikö kehonkoostumus muokkaantuisi. Toisin sanoen vaakapainoon vaikuttaa moni muukin asia kuin lihas ja läski. Luotettavimmat ja vertailukelpoisimmat lukemat saadaan aikaiseksi, kun punnitsee itsensä aina mahdollisimman samankaltaisissa olosuhteissa. Yleensä aamulla tyhjällä vatsalla. Lisäksi punnitus tulee tehdä aina samalla laitteella. Suositeltavaa on punnita itsensä vähintään kolmena aamuna viikossa pitkin viikkoa. Yhteen tai kahteen punnitukseen liittyy liikaa ...

Time To Fitin facebook -sivuilla on kaksikin arvontaa käynnissä. Käy kurkkaamassa ja tykkäämässä! Toisessa arvonnassa lahjakortti ja toisessa joulukuun Koiramessuille kaksi vapaalippua.  https://www.facebook.com/timetfit/

Proteiinista puhutaan paljon, varsinkin kuntosaliharrastajien keskuudessa. Pitääkö tavallisenkin kuntoilijan kiinnittää huomiota proteiinin syöntiin? Meidän pitää saada ravinnosta useita välttämättömiä aminohappoja, sillä elimistö ei pysty rakentamaan niitä itse. Hyvälaatuinen proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat siis elimistöllemme yhtä välttämättömiä kuin vitamiinit, mineraalit tai välttämättömät rasvahapot. Proteiinia tarvitaan mm. kudosten uusiutumiseen, elimistön vastustuskykyyn, ravintoaineiden ja kaasujen kuljettamiseen veressä sekä entsyymien ja hormonien valmistukseen. Proteiinit ovat elimistömme rakennusaineita. Jos proteiinia saadaan tarpeeksi riittää sitä lihasten ja kudosten rakennusaineeksi. Jos taas muiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraatin ja rasvan, saanti on niukkaa, käyttää keho proteiinia energianlähteenä eikä sitä välttämättä enää riitä välttämättömien toimintojen ylläpitämiseen saati rakennusaineek...

Kuntosaliharrastuksen voit aloittaa koska tahansa. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, ja ennen kaikkea turvallista, tulee sinun kiinnittää huomiota muutamaan tärkeään perusasiaan. 1. Vääränlainen tai puuttuva ohjelma Treenaatko ilman ohjelmaa? Älä säästä väärässä kohdassa! Vaikka netti on pullollaan erilaisia kuntosaliohjelmia, tarvitset aloittaaksesi opastusta ammattilaiselta, joka opettaa oikeat suoritustekniikat, valitsee oikeankokoiset painot ja tekee juuri sinulle sopivan ohjelman. Ohjelma tulee olla suunniteltu juuri sinun heikkoudet ja vahvuudet huomioiden. Treenitausta vaikuttaa olennaisesti siihen millaisia treenien tulisi olla. Aloittelija ei voi tehdä samaa treeniä kuin pitkään treenannut, sillä hänen fysiikkansa ja kuntonsa ei sitä kestä. Ohjelmaa tulee myös vaihtaa 4-12 viikon välein. Keho tottuu nopeasti harjoitteluun, ja samojen rutiinien toistaminen tyssää kehittymisen. Lihas kehittyy kun sen tasapainoa horjutetaan, jonka takia liikkeitä, vastuksia ja sarj...

Syksy on tullut. Päivät lyhenevät ja illat pimenevät. Mitä tehdä, kun mikään ei kiinnosta, väsyttää ja olo on vetämätön?  1. Nuku! Unentarve voi vaihdella yksilöllisesti, mutta tietyn tuntimäärän unta vuorokaudessa jokainen ihminen tarvitsee. Aikuisen unentarve on 7-9 tuntia. Ensimmäisinä univajeen oireina ilmestyvät väsymys ja kokonaiselämänlaadun laskeminen. Univaje vaikuttaa koko kehoon, mutta ensimmäisenä aivoihin. Tulee ärtymystä. Tarkkaavaisuus, toiminta ja mieliala heikentyvät. Vähäinen uni vaikuttaa myös terveyteen ja jopa ylipainon kehittymiseen. Unettomuus on sitten aivan eri asia eikä siitä sen enempää. 2. Syö hyvin! Syysväsymykseen liittyy usein lisääntynyt ruokahalu ja makean nälkä. Yletön makean syöminen johtaa verensokerin nopeaan nousuun, mutta samalla myös sen nopeaan laskuun. Mielihalut johtavat painonnousuun ja kurjaan oloon. Sen sijaan säännöllinen ruokailu ja mahdollisimman tasaisena pysyvä verensokeri auttavat syysväsymykseen. Pimeänä ...