Treenin tulisi aina koostua lämmittelystä, itse treenistä, loppujäähdyttelystä ja lyhyistä venytyksistä. Lämmittely Lämmittelyn tarkoitus on saada keho käyntiin eli nostaa kehon ydinlämpötilaa, valmistaa lihaksia ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä kovempaan rasitukseen. Oikein tehty lämmittely myös parantaa suorituskykyä ja laskee loukkaantumisriskiä.. Alkulämmittelyn voi tehdä aerobisilla laitteilla kuten juoksumatolla, cross trainerilla tai soutulaitteella. Kovaan kuntosalitreeniin kannattaa kuitenkin valmistautua liikespefisellä lämmittelyllä. Eli tehdään liikettä, jolla itse treenikin tehdään, käyttäen kehonpainoa ja pieniä painoja. Näin saadaan lihaksiin hyvä verenkierto, hermosto heräämään ja käytettävät lihakset kunnolla lämmiteltyä. Varaa treenistäsi aikaa lämmittelyyn n. 10-15 min. Jäähdyttely Jos liikunnan lopettaa kuin seinään, kuona-aineet jämähtävät lihaksiin ja lihakset voivat kipeytyä. Jäähdyttelyn tarkoitus on aloittaa kehon palautumine...

Elokuun puoliväli on ohitettu ja suurimalla osalla alkaakin lomat olla jo takana. Kuntosalit ja lenkkipolut täyttyvät uusista innokkaista liikunnanharrastajista ja tavoitteet odottavat saavuttamista. Onneksi olkoon mikäli kuulut tähän joukkoon!  Valitettavan usein tuo alkuinnostus kuitenkin lopahtaa jo reilun kuukauden kuluttua, joten tässä muutama huomionarvoinen vinkki motivaation säilyttämiselle. 1. Palkkaa itsellesi personal trainer! Valmentajan avulla voit aloittaa liikunnan turvallisesti ja tehokkaasti ja saat varmasti tuloksia. Suurin syy aloitetun liikunnan lopettamiselle on, ettei tuloksia synny. 2. Älä ahnehdi!   Jos lähdet liikkeelle liian kovalla tahdilla, väsyt ja motivaatio lopahtaa. Ei siis tarvitse osallistua    jokaiselle jumppatunnille tai käydä joka päivä kuntosalilla.  3. Keskity treeniin! Keskity siihen mitä teet ja tee se kunnolla. Kovin mimmi tai jätkä kuntosalilla ei ole se, joka nostaa eniten rautaa ...

Yhä useammat haaveilevat entistä enemmän elämäntapamuutoksesta ja terveellisemmistä elämäntavoista. Jarruna saattaa kuitenkin toimia rutiinien puute, aloittamisen hankaluus ja tietämättömyys. Personal trainerista saattaa olla näihin ongelmiin apua. Sohvaperunakin voi muuttua innokkaaksi liikkujaksi kun elämäntapojen muutoksessa on mukana ammattilainen, joka ei rääkkää henkihieveriin, vaan auttaa sopivin askelin kohti uusia elämäntapoja. Personal trainer on paljon muuta kuin kesken suorituksen öykkäröivä lihaskimppu. Personal trainer tukee uusien elämäntapojen omaksumisessa, suunnittelee asiakkaan ruokavalion sekä etsii ja ohjaa asiakasta sopiviin liikuntamuotoihin. Jos haaveissa siintää mittava kuntoremontti tai useiden kilojen painonpudotus, ei tulokset tapahdu hetkessä eikä pelkästään liikuntaa lisäämällä. Toisinaan junnaava kehitys tai kilojen pudottamisen vaikeus vievät ilon koko liikunnalta. Oli tavoite mikä tahansa liikuntaharrastusta tukeva ruokavalio on yksi tärkeim...