Moni on tietämättään kortisolikoukussa. Aamusi alkaa ehkä pelkällä kahvilla tai siivulla vaaleaa leipää. Työpaikalle päästyäsi uusi kahvikuppi tulee jo tarpeeseen. Työpäivä kuluu tietokoneen äärellä tai ehkä juokset palaverista toiseen. Olet taas jossain vaiheessa täyttämässä mukiasi kahvilla tai korkkaamassa energiajuomaa. Olo on ärtynyt ja ehkä käyt jopa ylikierroksilla. Samalla kuitenkin haukottelet ja päivittelet edellisen yön huonoa unta. Työpäivän päätteeksi kotonasi odottaa jos jonkinlaiset askareet, ehkä lapset pitää hakea tarhasta tai kuljetella heitä harrastuksiin. Jääkaappi huutaa tyhjyyttään, joten kurvaat lähikaupan kautta. Kotipihaan päästyäsi huomaat ahmineesi kaupasta ostamasi suklaapatukan sitä edes maistamatta. Lapset kitisevät ja kiristävät jo ennestään piukeita hermojasi ja suustasi pääse sammakoita. Kotona odottaa aviomies, joka ei pyynnöstäsi huolimatta ole edes roskapussia vienyt ulos. Jos sinulla tässä vaiheessa on vielä energiaa, saatat lähte...

Hiilihydraatit ovat tärkeitä etenkin liikkujalle. Niiden saanti on usein ratkaiseva liikunnallisten tavoitteiden saavuttamisessa. Riittävä ja oikea-aikainen hiilihydraattien saanti ylläpitää hiilihydraattivarastoja, jolla on monia positiivisia vaikutuksia elimistöön. Niukka hiilihydraattien saanti voi johtaa seuraaviin liikkujan kannalta epäsuotuisiin asioihin:       negatiivisia vaikutuksia suorituskykyyn       palautuminen ja kehittyminen hidastuu tai pysähtyy       lihasproteiinin käyttö energianlähteenä lisääntyy, jolloin lihas pienenee       vastustuskyky laskee       loukkaantumisriski lisääntyy Kuntoilijan tulisi saada hiilihydraatteja liikunnan tehosta ja tavoitteista riippuen 3-10 g painokiloa kohden päivässä. Suurin osa ruokavalion hiilihydraateista tulisi olla peräisin kasvikunnan tuotteista. Muita mer...

Voinko ostaa pelkän ohjelman? Useimmat asiakkaani hankkivat kolmen tai kuuden kuukauden mittaisen valmennuspaketin, joka toki sisältää samalla myös ohjelman/ohjelmat omatoimiharjoitteluun. Haluan asiakkaideni saavan tuloksia, ja tuloksiin tarvitaan muutakin kuin ohjelma. Se miten tekee (mm. suoritustekniikat, treenitehot), on vähintään yhtä tärkeää kuin se mitä tekee (ohjelma). Tarvitaan kokeiluja, palautetta ja korjaamista. Tarvitaan keskusteluja ja kysymyksiin vastaamista. Tarvitaan pitkäjänteistä työtä. Kaikkea on mahdotonta neuvoa paperilla ohjelman muodossa - toki sinnepäin se paperillakin onnistuu, mutta miksi hankkia personal trainerilta apua jos tavoitteena on jotakin vähän sinnepäin? Voinko ostaa pelkän ravinto-ohjelman? Kyllä voit. Jos liikuntasi on jo asianmukaisella tasolla, mutta oikein syömisen kanssa on ongelmia, voit valita pelkän ravinto-ohjelman. Parhaiten tuloksiin kuitenkin päästään kun sekä liikunta että ravinto ovat optimaalisia ja juurikin sinulle...