Hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa kutsutaan energiaravintoaineiksi ja ne nimensä mukaisesti antavat meille energiaa eli polttoainetta. Energiaa tarvitaan perusaineenvaihduntaan, lämmön tuottoon ja liikkumiseen. Kulutamme energiaa myös nukkuessamme. Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja siis energiaksi, mutta myös rakennusaineiksi. Näillä jokaisella on elimistössämme omat tärkeät tehtävänsä. Ravinnon ajatteleminen vain kaloreina voi aiheuttaa isojakin ongelmia. Ei ole lainkaan sama syödä hiilihydraattia, proteiinia ja rasvaa miten sattuu tietyn kalorimäärän tavoittelemiseksi. Hiilihydraatit Hiilihydraatit (hiilarit) ovat pääasiallinen energian lähteemme. Hiilarit jaetaan kolmeen pääryhmään: sokerit, tärkkelykset ja ravintokuidut. Hiilihydraatit pilkkoutuvat elimistössämme glukoosiksi (verensokeri) ja se varastoituu glykogeenin muodossa. Glukoosi on kudosten energianlähde. Erityisen tärkeää sopiva veren sokeripitoisuus on aivoille. Varastoissa ol...

Vipunosto sivulle Vipunosto sivulle on yksi yleisimpiä salilla tehdyistä liikkeistä. Kyseessä on olkapään sivulohkolle kohdistettava liike. Pieni lihas, joten painot eivät yleensä ole kovin suuret. Yleisimmät virheet tapahtuu painon valinnassa ja liiketekniikassa. Yleisimmät virheet: 1. Vedetään käsipainot vartalon edestä kädet koukussa vartaloa heijaamalla. Tällöin rasitus menee lähinnä etuolkapäille sekä selän ojentajalihaksille ja lantiolle.  2. Liike tehdään kädet koukussa, jolloin mukaan tulee mm. hauislihas. Liikerata myös lyhenee, joten se on paljon kevyempi. 3. Käsipaino nousee kyynärpään yläpuolelle. Ja jos kädet ovat vielä koukussa tulee liikkeeseen mukaan paljon lihaksia, joilla ei ole mitään tekemistä olkapäiden treenamisen kanssa. 4. Käsipainot viedään yli hartialinjan. Tällöin aktivoituu epäkäslihas eli liike on taas pois olkapäiltä. Tee näin: Ota hyvä lapatuki ja pidä keskivartalo tiukkana. Pidä kädet koko...

Jonnan valmennus on päättynyt lepoviikkoon. Viimeinen jakso mentiin entistä kovempaa 3-jakoisella treeniohjelmalla. Sarjat vietiin loppuun asti ja mausteina käytettiin erilaisia erikoistekniikoita. Ruoka pysyi kohtuullisen samana koko valmennuksen ajan, tosin lepoviikoille hieman vähennettiin kaloreita. Näinkin lyhyessä ajassa saatiin hienosti kehitystä aikaiseksi💪😉. Tässä vielä Jonnan kommentit valmennuksesta: Lämmin kiitos kuluneista kuukausista. Päällimmäinen tunne on kiitollisuus ja haikeuskin - nyt jatkan tästä itsekseni eteenpäin entistä motivoituneempana. Jokainen ohjauskerta ja viikottaiset omat treenit olivat tavalla tai toisella opettavaisia. Mietin paljon omaa tekemistäni ja mielelläni kuulin valmentajalta perusteluita annettuihin ohjeisiin. Sain valmennuksesta paljon vahvistusta jo omaksutulle treenifilosofialleni, mutta vielä enemmän uusia näkökulmia ja vinkkejä. Valmennus vakuutti, että ruokavalion ja levon optimoinnilla saadaan hyvin suunnitellun treenioh...