Miten tämä vuosi meni omasta mielestäsi? Saavutitko tavoitteesi? Joka vuosi, yksi jos toinen päättää, että uusi vuosi on minun vuoteni, nyt laitetaan hommat rullaamaan! Mutta kuinkas yleensä käykään? Loppuvuodesta peilistä tuijottaa edelleen se sama pötkylä kuin viime vuonnakin. Missä meni pieleen? Suunnitelmat on suuria, mutta toteutuspuolella on puutteita. Luultavasti et ole halunnut visioimiasi asioita riittävästi. Ongelma piilee myös siinä, että kaikki halutaan kerralla. Tässä ja nyt! Paahdoitko salilla, tuntitolkulla viikossa. Mutta, vieläkään ei näy toivottavaa tulosta. Missä vika, kun samaan aikaan kaveri postaa toinen toistaan mehukkaampia otoksia ja oma näkymä salin peilissä ei muutu. Tässä vaiheessa moni on valmis paiskaamaan hanskat tiskiin. Mutta motivoitunein ja eniten töitä tekevä vain jatkaa. Hän on päättänyt saavuttaa haluamansa ja on valmis tekemään kaikkensa saadakseen haluamansa. Sitä kutsutaan motivaatioksi ja intohimoksi, jota kehonmuokkaus
Talvi on otollista aikaa lihasmassan kasvatukseen. Kaamos saa meidät muutenkin syömään normaalia enemmän. Suurella osalla luontainen talvitankkaus kuitenkin ilman liikuntaa muodostuu ongelmaksi vyötärölle. Syömisestä nauttii kesän kiristelyn jälkeen. Joulu on syömisen juhlaa. Oikeanlainen ylisyöminen ei ole helppoa, vaikka jotkut toisinväittävät. Massavaiheet kuuluvat fitness-lajeihin, varsinkin niihin, joissa lihasmassalla on kohtuullinen tai suuri rooli. Lihasmassajakso tulisi tehdä mahdollisimman tehokkaasti, kuitenkin niin että lihasmassa lisääntyy vähintään rasvamassan lisääntymisen verran ja tietysti mielellään enemmän. Pitkät miinuskaloridieetit rasittavat kehoa, muuttavat energiametaboliaa säästävään suuntaan. Miinuksilla oltaessa lihaskasvua on vaikea edes kuvitella saavansa. Tila lihassoluissa on purkava, joten turhan kovaa rääkkiä on syytä tällöin välttää. Hormonitoiminnot säätyvät sopeutumaan treenaajan vähään energiansaantiin. Kilpirauhashormonien e