Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan sitä energiankulutusta, joka tarvitaan elintoimintojen ylläpitoon. Perusaineenvaihdunta vie päivittäisestä energiankulutuksestamme 60-70%. Lisäksi energiaa kuluu fyysisiin aktiviteetteihin sekä ruuan lämpövaikutukseen. Vilkkaasta aineenvaihdunnasta on hyötyä kun haluamme laihtua, pysyä hoikkina tai polttaa rasvaa. Mainittakoot näin aluksi, että ei ole olemassakaan mitään ihmepilleriä, joka sulattaisi rasvan. Mutta katsotaanpa miten voisimme vaikuttaa aineenvaihduntaan nopeuttamalla rasvan palamista. 1. Nostele painoja ! Kannattaa kasvattaa lihasta niin paljon kuin se on mahdollista. Tämä ei ainoastaan laihduta, vaan lisäksi se nopeuttaa aineenvaihduntaa pysyvästi. Mitä vähemmän sinulla on lihasta, sitä hitaammin aineenvaihduntasi toimii. Painonnosto vaikuttaa myös hormonitasoihin niin, että keho pystyy luonnostaan polttamaan rasvaa jopa 24 tuntia liikuntasuorituksen jälkeenkin. 2. Syö proteiinia ! Polttaaksesi rasvaa, kannattaa keskittyä ...

Varmaan jokaisella asiakkaallani on tavoitelistallaan kiinteytyminen. Ja kun kyseistä tavoitetta lähdetään avaamaan, se tarkoittaa jokaiselle vähän erilaista asiaa. Yksi haluaa kiinteyttää vatsaa, toinen reisiä tai jotain muuta ruumiinosaa. Lihaskimpuksi ei haluta, mutta kiinteäksi kyllä. Ei haluta laihtua, ainoastaan kiinteytyä. Mitä ihmettä tämä mystinen kiinteytyminen sitten oikeastaan on? Selkokielellä se tarkoittaa sitä, että rasvamäärä kehossa pienenee samalla kuin lihasmassa säilyy ennallaan tai lisääntyy. Kun keho kiinteytyy, on lihaksilla ja rasvaprosentilla aina osuutta asiaan. Ei ole olemassakaan mitään yksittäisiä liikkeitä, joilla saisi aikaan jonkun tietyn ruumiinosan kiinteytymisen. Rasva palaa aina tasaisesti koko kehosta.  Kiinteyttäjän pahimmat viholliset ovat erilaiset pikadieetit ja liian vähäinen kalorinsaanti. Näissä tapauksissa käy yleensä niin, että rasvan sijaan katoaa lihasmassa.   Oikotietä ei ole laihduttamisessa, mutta ei myöskään ki...

Syöminen tunneasia? Tunteet vaikuttavat mitä, milloin ja miksi syömme. Osa syö suruunsa, toiset iloonsa ja jotkut yksinäisyyteen. Moni eksyy jääkaapille tekemisen puutteessa. Myös stressi voi saada syömään tavallista enemmän. Syömällä voidaan yrittää hakea helpotusta ahdistukseen ja masennukseen, valitettavasti yleensä syöpöttelyn jälkeen olo on entistä huonompi. Kuitenkin melkein jokaisen makeanhimon, iltasyöpöttelyn, tunnesyömisen, tapasyömisen ja stressisyömisen takaa löytyy epätasainen ateriarytmi. Elimistö tarvitsee ruokaa tasaisin väliajoin Säännöllinen syöminen pitää verensokeritason tasaisena ja olon energisenä. Näin on myös helpompi välttää huonoja valintoja ja liian suuria ruoka-annoksia. Säännöllisellä ruokarytmillä tarkoitetaan sitä, että syömme joka päivä suunnilleen yhtä monta ateriaa jokseenkin samoihin aikoihin. Tärkeintä on välttää liian pitkiä ateriavälejä, mutta aterioiden välissä tulee myös olla selkeitä aikoja, jolloin ei syödä. Ateriarytmin lisäksi...

Tykkäätkö lenkkeillä ja jättää kuntosaliharjoitukset väliin? Nyt kannattaisi miettiä uudestaan. Lihasmassan hupeneminen saattaa alkaa jo kolmekymppisenä. Ei niinkään perusaktiivisten, mutta juurikin niiden sohvaperunoiden. Ennen eläkeikää kestävyys- ja lihaskunto ovat molemmat tärkeitä hyvinvoinnin kannalta, mutta tämän jälkeen lihaskunto muuttuu tärkeämmäksi. Ilman lihasvoimaa alkaa tuolista ja sängystä nouseminen hankaloitua ja portaatkin tuntumaan ylivoimaiselta. Valitettavasti emme aina ymmärrä lihaksistomme merkitystä ennen kuin terveys alkaa rakoilla. Lihaskuntoharjoittelun on todettu parantavan sokeriaineenvaihduntaa eli pienentävän riskiä sairastua 2 tyypin diabetekseen. Lihaskunto myös vähentää verenkiertoelimistön sairauksien riskitekijöitä. Lihaskunnon vaikutus voi siis olla merkittäväkin sydämen terveydelle. Parhaat terveydelliset hyödyt saadaan yhdistämällä kestävyyskunto- sekä lihaskuntoharjoittelu. Lihaskunnon tärkeimmät hyödyt tulevat kuitenkin esiin vasta...