MITÄ IHMETTÄ TARKOITTAA KIINTEYTYMINEN?

Varmaan jokaisella asiakkaallani on tavoitelistallaan kiinteytyminen. Ja kun kyseistä tavoitetta lähdetään avaamaan, se tarkoittaa jokaiselle vähän erilaista asiaa. Yksi haluaa kiinteyttää vatsaa, toinen reisiä tai jotain muuta ruumiinosaa. Lihaskimpuksi ei haluta, mutta kiinteäksi kyllä. Ei haluta laihtua, ainoastaan kiinteytyä.

Mitä ihmettä tämä mystinen kiinteytyminen sitten oikeastaan on? Selkokielellä se tarkoittaa sitä, että rasvamäärä kehossa pienenee samalla kuin lihasmassa säilyy ennallaan tai lisääntyy. Kun keho kiinteytyy, on lihaksilla ja rasvaprosentilla aina osuutta asiaan. Ei ole olemassakaan mitään yksittäisiä liikkeitä, joilla saisi aikaan jonkun tietyn ruumiinosan kiinteytymisen. Rasva palaa aina tasaisesti koko kehosta. 

Kiinteyttäjän pahimmat viholliset ovat erilaiset pikadieetit ja liian vähäinen kalorinsaanti. Näissä tapauksissa käy yleensä niin, että rasvan sijaan katoaa lihasmassa.  Oikotietä ei ole laihduttamisessa, mutta ei myöskään kiinteytymisessä. Laihduttaessa pelkällä ruokavaliolla onnistuu lähes aina tuhoamaan kallisarvoista lihasta. Ja jos ruokavalio sattuu sisältämään vielä liian vähän proteiinia, lopputulos vain heikkenee.  

Kiinteyttäjän ruokavaliossa energiamäärät ja ravintoainesuhteet tulee olla kunnossa niin, että energiaa ja rakennusaineita on kehossa riittävästi. Kiinteyttäjän liikuntaohjelman taas tulee sisältää tehokasta aerobista treeniä, joka polttaa rasvaa ja parantaa kuntoa sekä vastusharjoittelua, joka vahvistaa lihaksia ja tuo kehoon muotoja. Unohtamatta venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita, jotka notkistavat kehoa ja parantavat ryhtiä. Liikuntaohjelmassa on hyvä muistaa, että säännöllisyys, suunnitelmallisuus ja nousujohteisuus on kaiken perusta.

Muodokkaat ja kiinteät käsivarret ja reidet sekä piukat pakarat ovat suunnitellun ja pitkäjänteisen työn tulosta. Sekä treeni että ravinto pitää olla kohdallaan. Liikuntaa lisäämällä ilman kunnon ravintoa tai syömistä vähentämällä ja sohvalla löhöämisellä ei valitettavasti kiinteytymistä tapahdu. Kiinteytyäkseen pitää siis polttaa rasvaa tuhoamatta lihasmassaa ja mieluiten saada lisää lihasta.