Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on kesäkuu, 2016.

HYVÄ VALMENNETTAVA?

Minkälainen on hyvä valmennettava? Tässä näin valmentajan näkökulmasta muutamia asioita miten saada valmennussuhteesta mahdollisimman paljon irti.
Lähtökohtana on se, että valmentajan täytyy tietää sinusta mahdollisimman paljon. Jos valmentajasi ei kysele taustoistasi, elämäntilanteestasi ja tavoitteistasi, vaihda valmentajaa.
Valmentajan täytyy tietää aiemmat laihdutusyrityksesi jojotteluineen tai ettet esimerkiksi pidä jalkatreenistä ja teet sen yleensä alta riman. Sinun tulee myös kertoa niin fyysiset kuin psyykkiset oireilusikin. Tuloksia ei synny valmentajaasi mielistellen. Sinun on kerrottava jos työsi tai kotiolosi vaikeuttavat harjoitteluasi tai ettet pysty noudattamaan annettua ruokavaliota, vaan repsahdat alvariinsa. Valmentajan täytyy tietää totuus!
Kaikki haluaa tuloksia ja tietysti mahdollisimman nopeasti. Ymmärrä reaaliteetit. Et voi laihduttaa  vuosia keräämiäsi kymmeniä  kiloja tai kasvattaa mahtavia lihaksia vain parissa kuukaudessa. Palkattuasi valmentajan, eivät ki…

TREENAATKO LIIAN MONIMUTKAISESTI?

Suurin osa aloittelijoista tai peruskuntosalitreenaajista treenaa liikevalinnan ja harjoitusjaon suhteen aivan liian monimutkaisella ohjelmalla. Oletetaan, että eri lihasryhmiin jaetut treenit täytyy olla jotenkin tehokkaimpia. On käsipäiviä, olkapääpäiviä ja mitä lie. Usein kuitenkin keskivertotreenarilla tällainen treenityyli johtaa kehittymättömyyteen ja aiheuttaa turhautumista koko treenaamiseen.

Ensinnäkin kun lihakset jaetaan usealle eri treenipäivälle on harjoitusohjelman opettelemisessa jo oma ongelmansa. Jos kyseessä ei ole kohtalaisen kokenut treenaajaa voi monijakoisen ohjelman opettelemisessa mennä useampi kuukausi. Yksinkertaisemmalla ohjelmalla treenaava oppii ohjelmansa parissa viikossa, löytää lihaksensa tehokkaammin ja voi sen jälkeen keskittyä ottamaan treenistään kaiken irti.

Yhden lihasryhmän harkoittelu kerran viikossa ei ole kovinkaan tehokasta voiman kehittymisen kannalta. Lihasryhmän treenaaminen 2-3 kertaa viikossa on aloittelijalle huomattavasti tehokkaampi.…