Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on marraskuu, 2016.

NYT RULLATAAN!

Kiristää ja kipuilee, pitäisikö mennä hierojalle? Venyttely ei tuota tulosta, liikkuvuus ei parane eikä jäykkyydet lähde. Mitä jos hankkisit itsellesi rullan? Voit säästyä parhaimmassa tapauksessa hierontakäynneiltä ja mikä parasta, voit rullailla milloin vaan ilman ajanvarausta ja ihan ilmaiseksi.
Suurimmalla osalla meistä on, ainakin joskus, lihaksissaan triggerpisteitä eli ärtyneitä kipukohtia. Varsinkin liikkumattomuus ja liika istuminen aiheuttaa lihasten jumiutumista ja huonoa toimivuutta. Mutta näin käy myös aktiivisen liikunnan harrastajankin, mikäli ei satsata kehonhuoltoon. Rullauksella saadaan avattua näitä jumitiloja ja sitä myöten parannetaan kehon liikkuvuutta, mutta myös lihasten voimantuottokykyä.
Vaikka sinulla ei olisi kiputiloja eikä liikkuvuusongelmia, suosittelen silti käyttämään rullausta. Paremman voimantuoton lisäksi rullaus vähentää lihaskipuja, auttaa palautumisessa ja parantaa jopa ryhtiä. Kehonhuoltoa ei siis pidä aloittaa vasta kipujen ilmaannuttua.

Rull…

MIKSI PAINO JUMITTAA?

Lähes jokainen laihduttaja ja rasvanpolttaja kohtaa dieetillään epätoivon hetkiä, kun hyvin alkanut painonpudotus alkaa jumittaa. Usein tässä kohtaa heitetään hanskat tiskiin ja lopetetaan koko touhu. Tilanne ei kuitenkaan ole niin toivoton miltä se näyttää, vaan ongelma on lähinnä korvien välissä, ei niinkään rasvan palamisessa.
Tasannejaksot ja painon jumittaminen ovat enemmänkin sääntö kuin poikkeus. Ihminen ei ole kone. Painonlaskun pysähtyminen on kehon vastareaktio laihduttamiselle. Elimistö alentaa aineenvaihduntaa estääkseen lisäpainonpudotuksen. Jos kitkuttelee alusta asti liian pienillä kalorimäärillä, voi säästöliekille meneminen estää laihtumista.
Laihduttuaan ihminen toki tarvitsee vähemmän energiaa, koska kevyemmän kehon ylläpito vie vähemmän kaloreita. Sen vuoksi paino tasaantuu jonkin ajan kuluttua ilman, että aineenvaihdunta olisi vielä mennyt säästöliekille. 10 kilon painonpudotuksen myötä tarvitaan n. 300-400 vähemmän kaloreita kuin ennen painonpudotusta. Jos siis …

PYLLY PYÖREÄKSI!

Yhä useamman tavoitelistalta löytyy pyöreä ja sporttinen pylly. Joillain pyöreät pakarat ovat geeneissä, mutta me muut joudumme tekemään kovasti töitä saavuttaaksemme saman. Pyllytrendi näkyy salilla, jossa treenataan kaikkia mahdollisia eristäviä pakaraliikkeitä. Eristävillä liikkeillä ei kuitenkaan sitä pyllyä kasvateta.  Valitettavan usein on oletuksena, että kun tehdään useita eri eristäviä liikkeitä ja saadaan pakaralihas väsymään, se myös kasvaa. Pakaralihas nyt saadaan väsytetyksi pelkällä rutistamisellakin ja poseerauskuvia ottamalla, mutta ei se lihas siitä mihinkään kasva.
Ensinnäkin on erittäin tärkeää osata aktivoida pakaraa oikein. Pakaralihas on yksi meidän suurimmista lihaksista, joten kasvaakseen se tarvitsee tehokasta ja raskasta treeniä. Pelkät pakarapotkut taljassa, loitonnuslaite tai muut eristävät liikkeet eivät ole riittäviä, jos tarkoituksena on kasvattaa pakaroita. Aina ei myöskään kyykkytreenit auta. Jos lantion ja alavartalon lihakset ovat epätasapainossa, e…

NUKUTKO HYVIN?

Uni on yksi tärkeimmistä stressinhallinnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huoltokeinoista. Siihen vaikuttaminen ei ole läheskään niin vaikeaa kuin moni luulee.
Suurin osa meistä nukkuu joko liian vähän tai huonoa unta. Univaje vaikuttaa haitallisesti kaikkiin kehon elinjärjestelmiin. Vähäisen tai huonolaatuisen unen johdosta stressi- ja tulehdusjärjestelmä aktivoituu, sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta heikkenee, ruokahalu ja himo sokeriseen ja rasvaiseen ruokaan lisääntyy. Elimistön vastustuskyky laskee, päättelykyky, muisti, reaktionopeus ja muu älyllinen suorituskyky heikkenevät. Myös mieliala, aloitekyky ja motivaatio laskevat. Hormonitasoissa tapahtuu epäedullisia muutoksia, mm. elimistön stressinsietokyvylle ja palautumiselle tärkeiden hormonien eritys vähenee. Huonon unen johdosta rasva kertyy varsinkin keskivartaloon ja yläselkään ja painonhallinta kärsii. Univaje lihottaa.
Unihäiriöt ennustavat työkyvyttömyyttä ja edeltävät usein masennusta. Unihäiriöisillä on jopa kolminke…