Mitkä ovat suurimpia esteitä siihen, ettei treenissä tule
kehitystä toivotulla tavalla? Vaikka ruokavalio on yksi tärkeimmistä kehityksen
kompastuskivistä, jätetään se tällä kertaa listauksen ulkopuolelle. Ja varmasti
löytyy muitakin tärkeitä asioita, mutta varmista, että ainakaan nämä asiat
eivät ole kehityksesi esteenä.
1 Ylitreenaaminen
Sen sijaan, että lasket, kuinka monta sataa toistoa olet
treenissäsi tehnyt, pitäisi miettiä tehoa, intensiteettiä ja kuormaa. Lihaksen
optimaalista väsyttämistä noiden muuttujien avulla, ei määrän kautta, sekä
harjoittelun pitämistä nousujohteisena. Voit treenata kovaa ja voit treenata
paljon, mutta et yhtä aikaa. Kyllä jalat saa kipeiksi kuntopyörälläkin ja
varmasti tuntuu rankalta, mutta lihaskasvua se ei kuitenkaan aiheuta.
2 Huono treenityyli
Harjoitusten nousujohteinen koveneminen ja treenipainojen
lisääminen on kehityksen perusedellytys. Tätä asiaa ei voi liikaa korostaa.
Toisaalta jos liian innokkaasti hilaat väkisin painoja ylöspäin, saattaa
suorituspuhtautesi kärsiä ja kehitys pysähtyä. Turhat heilumiset ja heijaamiset
eri liikkeissä vie rasituksen muualle kuin kohdelihakseen. Kovissakin sarjoissa
on muistettava tehdä liikkeet aina puhtaasti ilman pomppuja ja nykäyksiä.
Paino tulee pitää koko ajan kontrollissa, laskea alas
rauhallisesti ja vastaan jännittäen ja tuoda ylös hieman nopeammin. Painoja
tulee toki lisätä aina kun se on mahdollista, mutta ei koskaan
suorituspuhtauden kustannuksella. Tarkoituksena on väsyttää lihakset niin tehokkaasti
kuin mahdollista, eikä pelkästään liikutella suuria painoja.
3 Neitimäinen asenne
Tällä asialla ei ole mitään tekemistä sukupuolen kanssa,
vaan tarkoitan tällä liiallista varovaisuutta treenissä, treeniliikkeiden
valinnassa sekä liikkeiden suoritustavassa. Vältetään tehokkaita
moninivelliikkeitä, kuten kyykkyä, maastavetoa, kulmasoutuja ja erilaisia
tankopunnerruksia. Yleisin syy on, että liike ”sattuu” tai paikat ovat niin
jumissa. Oikea syy yleensä on, että tuollaiset liikkeet ovat erittäin raskaita
suorittaa ja niitä tehdessä voi tulla hiki. Unohdetaan, että terve kipu ja
paine lihaksessa on positiivinen asia ja merkki siitä, että lihasta rasitetaan
oikeasti. Helposti pelätään myös isoja rautoja, jälleen kerran, ettei vaan
satu. Seurauksena on treenipainojen jämähtäminen liian alhaiselle tasolle.
Terve järki on ehdoton edellytys harjoittelun jatkuvuuden turvaamiseksi, eikä
todellakaan ole tarkoitus rikkoa itseään salilla. Mutta liika varovaisuus estää
kehitystä takuuvarmasti.
4 Väärin suunnatut voimavarat
Erilaisia harjoitusohjelmia ja tyylejä on nykyään valtava
määrä. Jo nettiä selailemalla löytyy huikea määrä. On hyvä, että harjoittelu on
suunnitelmallista ja vaihtelevaa, niin sen pitääkin olla. Kunhan tämän uuden
hakemisessa ei mennä liian pitkälle ja unohdeta niitä varmasti toimivia
perusasioita, joilla lihas kasvaa. Niin ikään virhe on vaihtaa ohjelmaa liian
usein, jolloin harjoittelun nousujohteisuuden seuraaminen käy mahdottomaksi. Puhumattakaan
siitä, että ei ole ohjelmaa laisinkaan, vaan treenataan milloin mitäkin fiiliksen
pohjalta. Liiallisen hifistelyn ja pohdiskelun myötä asioiden toteuttaminen
kovan treenin muodossa unohtuu. Turha hifistely pois ja asennetta treeniin,
niin tulosta syntyy varmasti.
5 Liian vähän unta
Tunnettu tosiasiahan on se, että lihas kasvaa levossa.
Erityisesti riittävä yöuni on lihaskasvun kannalta ensiarvoisen tärkeää. Alle
kuuden tunnin unilla on turha odottaa kovia nousuja kehityksessä. Unentarve on
toki yksilöllistä, mutta suurin osa tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia
kehittyäkseen optimaalisesti. Nukkumalla riittävästi pidetään myös katabolisten
eli lihasta purkavien hormonien pitoisuutta kehossa alhaisempana.
Kommentit
Lähetä kommentti