Jalkaprässi on varmaan yksi suosituimmista
kuntosalilaitteista jalkoja treenatessa. Laitetaan vaan jalat levylle ja
työnnetään. Onko se näin yksinkertaista? Ei ihan.
Jalkaprässi ei korvaa kyykkyjä. Vaikka tekisit kuinka syviä
prässejä, ne eivät kehitä yhtä hyvin pakaralihaksia, vatsalihaksia ja monia
muita tukilihaksia kuten kyykyt. Monelle jalkaprässi on kuitenkin hyvä
etureisien lihasmassan harjoite, kun se tehdään lihastuntumalla eikä vain
yritetä saada mahdollisimman paljon rautaa ylös pienellä liikeradalla. Jos
haluat tasapainoiset jalkalihakset, tulee niitä treenata erilaisilla
liikkeillä. Pelkkä jalkaprässi tai kyykkykään ei yksinään riitä.
Miten jalkaprässillä sitten pitäisi treenata? Yksi
huomioitava asia on se, miten jalat asetetaan levylle.
Asettamalla jalat keskelle lantion levyiseen asentoon saat parhaiten
harjoitettua jalkoja tasapainoisesti sekä etu- että takareisien osalta. Jos
taas asetat jalat leveämmälle, treenaat lähinnä lähentäjiä.
Jos
asetat jalat levyn yläosaan, treenaat eniten pakaraa ja takareisiä. Kun taas
alaosassa treenaat lähinnä etureisiä.
Jalkaprässissä
paino pitää laskea alas kontroloidusti, hieman liikettä jarruttaen. Varpaat ja
polvet tulee olla samansuuntaisesti ja polvia ei saa lukita suoraksi
yläasennossa. Jalkaprässissä liike kannattaa tehdä niin syvään kuin on
mahdollista, ilman että pakarat tai alaselkä pääsevät irtoamaan penkistä.
Etureisissä
on huomattavan paljon sekä nopeita että hitaita lihassoluja, eli etureisissä on
sekä voimaa että kestävyyttä. Tämä tarkoittaa sitä, että etureisiä kannattaa
treenata sekä lyhyillä että pitkillä sarjoilla. Tehtiinpä etureisille sitten lyhyitä tai pitkiä sarjoja,
vaatii homma aina poikkeuksellisen paljon asennetta ja sisua. Erilaiset kyykyt
ja jalkaprässit ovat ensinnäkin itsessään hyvin kokonaisvaltaisia raskaita
perusliikkeitä, joita ei vihellellen pysty kovaa tekemään. Lyhyissä sarjoissa
etureisillä voidaan käyttää jopa todella raskaita kuormia, ja toisaalta
pidemmissä sarjoissa voimakas maitohapon eritys laittaa pumpun todella koville.
Kunnon jalkatreeneissä oppii treenaamaan paljon kovempaa
kuin pelkkää yläkroppaa työstämällä, ja tämä sitten taas hyödyttää myös
yläkroppatreenien tehoa. Erityisesti raskaat jalkaliikkeet saavat kehon
tuottamaan runsaasti lihaskasvua edistäviä hormoneja, jotka siis kasvattavat
sekä jalkoja että yläkroppaa. Ei siis kannata tyytyä treenaamaan vaan
yläkroppaa, sillä kovilla jalkatreeneillä saa koko kropan kehittymään paremmin,
sekä tietysti voimaa ja lihaa niiden reisiluiden ympärille.
Kommentit
Lähetä kommentti