KASVATTAAKO JUMPPA LIHAKSIA?

Millainen ryhmäliikuntatunti muokkaa lihaksia?

Puhtaasti aerobiset tunnit, kuten tanssillinen ryhmäliikunta ja spinning, eivät juurikaan kasvata lihasmassaa. Toki aloittelija voi huomata pientä muutosta, ja esimerkiksi kuntopyöräily voi kasvattaa hieman reisilihaksia, mutta salitreeniin verrattuna vaikutus on vaatimaton. Nopeimpia lihassoluja ei käytetä noiden tuntien aikana juuri lainkaan, ja jos lihassolu ei aktivoidu, ei se liioin kasva.

Kestovoimapainotteiset tunnit, kuten body pump, vaikuttavat nekin heikosti lihasmassaan. Tällainen harjoittelu kasvattaa hieman aloittelijan lihaksia, mutta alkuvaiheen jälkeen treeni ei lisää habaa, vaan lihakset tulevat vain kestävämmiksi. Tästä on tehty tutkimuskin, jossa kuukauden body pumptreeni paransi voimaa kohtalaisesti, mutta ei lisännyt lihasmassaa. Toistoja on niin tuhottomasti ja kuorma on sen verran pieni, että osa lihassoluista ei edelleenkään työskentele.

HIIT-tyyppiset tunnit, joilla tehdään lyhyitä, 10-30 sekunnin intensiivisiä työjaksoja, vaikuttavat lihasmassaan jo aika tehokkaasti. Nämä sarjat eivät veny kovin pitkiksi ja liikkeet tehdään nopealla tempolla. Tällainen ryhmäliikunta laittaa melko hyvin koko lihaksen töihin ja huilivuoroon jääviä lihassoluja on vähemmän. Erityisesti aloittelijalle voi lihasmuotoa tulla kivasti.

Kaikista tehokkaimmin lihas kasvaa uupumukseen tai lähes uupumukseen asti tehdyillä 6-12 toiston sarjoilla. Valitettavasti tällaista kuormitusta ei jumpista juurikaan saa. Jos haluat kehittää lihasmassaa, mutta salitreeni ei innosta, tee viikossa edes yksi koko kropan kuntosalitreeni 6-12 toiston sarjoilla ja kunnon painoilla. Lihassolusi saavat ärsykkeen, jota jumpat eivät tarjoa.