Koska kesä on vain kerran vuodessa, hellesää ja lomafiilis eivät aina kiehdo treenihommiin. Plösähtäminen ei myöskään innosta, joten jotain tarvitsee tehdä.
Jos meinaat lyödä alkukesästä lenkkarit naulaan, kuntosi alkaa karista parissa viikossa. Ensimmäisenä kärsii kestävyys, joka saattaa heikentyä jo reilun viikon tauon jälkeen. Koko kesän huili tuntuu selkeästi niin arjessa kuin treeneissä. Jos esimerkiksi taitoit viiden kilometrin lenkin keväällä 30 minuuttiin, sama matka kestää kesän lopulla viisi minuuttia kauemmin.
Voima ja lihasmuodot heikentyvät kolmannen huiliviikon alkaessa. Kuukauden tauko vie voimiasi kymmenisen prosenttia. Kolmen kuukauden tauko syö jo selvästi lihaskuntoasi, erityisesti jos olet aloitteleva treenaaja.
Hyvä uutinen on se, että kunnon ylläpitoon riittää vaikka laskisit treenimääräsi puoleen. Ylläpitävässä treenissä liikuntaa ei tarvita paljon, mutta sen pitää oikeesti olla rankkaa. Sunnuntaikävelyt ja heppoiset jumpat eivät riitä.
Jos haluat säilyttää hapenottokykysi kesän ajan ennallaan, tee kerran viikossa esimerkiksi puolen tunnin tehokas HIIT -treeni. Lajillakaam ei ole väliä kunhan 20 minuutin treeniosuus tehdään tarpeeksi kovaa.
Alakropan ylläpitotreenissä on tärkeää saada reisien ja pakaroiden kaikki lihassolut töihin. Jos lomalla ei ole kunnon painoja saatavilla, tarvitset treeniä, joka vetää lihakset maitohapolle. Tehokkaimpia ovat erilaiset hypyt sekä spurtit ylämäessä tai rappusissa. Tämä nostaa sykettä niin paljon, että kestävyyskuntokin pysyy yllä.
Yläkroppa pysyy hyvin ylläpitotreenissä kuosissa esimerkiksi punnerruksilla ja leuanvedoilla. Vain mielikuvitus on rajana.
Hyviä kesätreenejä!
Kommentit
Lähetä kommentti