Jos tangossa ei ole tarpeeksi rautaa, ei se lihas kasva. Mutta kuinka paljon on tarpeeksi?
Paljonko nousee penkistä? Millä painolla kyykkäät? Mietitkö, että mitä väliä sillä on? Eikö se riitä, että lihaksissa tuntuu mukava polte? Miksi pitäisi pyrkiä joihinkin tiettyihin treenipainoihin? No esimerkiksi siksi, ettei kroppa kiinteydy ilman riittävää voimatasoa.
Jos et ole juurikaan treenannut lihasvoimaa, huonoja uutisia: lihaksesi ovat unessa. Arkiaskareissa, juoksulenkillä ja jopa lihaskuntojumpissa lihaksesi käyttävät vain hitaita soluja. Nopeat lihassolut, ne voiman kasvattamisessa tärkeät, vain laiskottelevat. Et siis kiinteydy, eikä lihas kasva.
Sinun on turha haaveilla pyöreistä pakaroista, erottuvista olkapäistä tai kivoista käsivarsista, ellet pysty liikuttelemaan riittävän isoja rautoja. Näin se vain on. Sporttisten muotojen lisäksi saat kasvaneesta voimasta ja lihasmassasta muutakin hyötyä. Aineenvaihduntasi tehostuu ja voit syödä enemmän lihomatta.
Tyypillinen ongelma on se, ettei uskalleta tarttua tarpeeksi suuriin rautoihin ja treeni jää pikkupainoilla jumppaamiseksi. Toinen ongelma on se, että kehitystä ei tapahdu ja treenipainot junnaavat samoissa lukemissa.
Jotta koko lihas saataisiin töihin, kroppaa pitää haastaa. Se onnistuu vain isoilla painoilla. Jos hinkutat laitteissa yli 12 toistoa, voit olla satavarma, että lihakset eivät työskentele riittävästi. Tehokkaassa kropan muokkauksessa ja voimanhankinnassa toistoja pitää olla vähintään 6 ja korkeintaan 12. Sopivat painot löytyvät määrittelemällä ensin halutut toistomäärät. Kun sarjat jaksaa juuri ja juuri tehdä, on treenipaino sopiva. Kehittyäkseen treenipainojen pitää myös nousta kehityksen mukana. Samanlainen junnaava treeni ei kehitä, eikä myöskään motivoi.
Jos haluat kehittyä treenin pitää tuntua! Aloittelijalla pitäisi voima kasvaa 20-30% 2-3 kuukaudessa kun treenataan 2-3 kertaa viikossa. Otetaan esimerkkinä jalkaprässi. Jos aloituspainosi ovat 80-100 kg, niin 2-3 kuukauden tavoite pitäisi olla 120-160 kg. Yksi asiakkaistani aloitti jalkaprässissä 40 kg painoilla ja nyt reilu 2 kk myöhemmin hän prässää 170 kg. Jos et pysty tällaiseen voimannostoon, treenaat liian kevyesti. Piste.
Kun treenaat tarpeeksi isoilla raudoilla, punttitreeni kyllä palkitsee. Voima kasvaa kohisten ja lihasmassaa tulee lisää, alussa jopa 40-80g per treeni. Se on paljon! Älä siis pelkää lisätä rautaa tankoon!
Kommentit
Lähetä kommentti