Lähes jokainen laihduttaja ja rasvanpolttaja kohtaa
dieetillään epätoivon hetkiä, kun hyvin alkanut painonpudotus alkaa jumittaa.
Usein tässä kohtaa heitetään hanskat tiskiin ja lopetetaan koko touhu. Tilanne
ei kuitenkaan ole niin toivoton miltä se näyttää, vaan ongelma on lähinnä
korvien välissä, ei niinkään rasvan palamisessa.
Tasannejaksot ja painon jumittaminen ovat enemmänkin sääntö
kuin poikkeus. Ihminen ei ole kone. Painonlaskun pysähtyminen on kehon
vastareaktio laihduttamiselle. Elimistö alentaa aineenvaihduntaa estääkseen
lisäpainonpudotuksen. Jos kitkuttelee alusta asti liian pienillä
kalorimäärillä, voi säästöliekille meneminen estää laihtumista.
Laihduttuaan ihminen toki tarvitsee vähemmän energiaa, koska
kevyemmän kehon ylläpito vie vähemmän kaloreita. Sen vuoksi paino tasaantuu
jonkin ajan kuluttua ilman, että aineenvaihdunta olisi vielä mennyt
säästöliekille. 10 kilon painonpudotuksen myötä tarvitaan n. 300-400 vähemmän
kaloreita kuin ennen painonpudotusta. Jos siis pitää energiansaannin koko ajan
samana, ennen pitkää ei enää laihdukaan.
Oikein rakennettu dieetti perustuu perusruokaan, jossa on
huomioitu kehon aineenvaihdunnan toiminta ja säästöliekin välttäminen.
Ruokavaliossa on tarpeelliset määrät proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa.
Ruokavalion lisäksi kannattaa suosia kuntosalitreeniä liiallisen aerobisen
sijaan. Näin kroppa kiinteytyy eikä menetetä kallisarvoista lihasmassaa.
Varsinkin naisilla on yleensä laihduttaessa mielikuva
jostain saavutettavasta painomäärästä. Heillä saattaa myös olla pelko, että
kova salitreeni tekee heistä hetkessä isoja. Fakta on kuitenkin se, että
kuntosalitreeni on ainoa tapa saada kropasta kiinteä ja muodokas. Jos siis
haaveena on saada esim. muodokas pylly, niin sitä ei tehdä jumpissa, vaan
kuntosalilla. Salitreeni on myös rasvanpolton kannalta erittäin tehokasta.
Kunnon jalkatreeni antaa aineenvaihdunnalle kyytiä ja mitä enemmän on lihasta,
sen paremmin keho polttaa rasvaa.
Vaaka on käytetyimmistä rasvanpolton seurantavälineistä,
mutta ei useinkaan kovinkaan totuudenmukainen. Lihashan painaa enemmän kuin
läski, joten kunnon salitreenillä vaakapaino ei välttämättä muutu, vaikka
rasvaa palaa. Kova salitreeni aiheuttaa lieviä tulehdustiloja sekä
mikroskooppisia vaurioita lihaksessa, jotka keräävät nestettä lihaksen sisälle
ja tämä näkyy vaakapainossa. Vaakapainon lisäksi kannattaakin seurata omaa
kehoa mittanauhalla ja kuvilla.
Kehossamme tapahtuu koko ajan nestemäärän vaihteluita, jotka
myös näkyvät vaa’alla. Nesteturvotus tuntuu sormusten kiristymisenä tai näkyy
sukkien painautumisjälkinä jaloissa. Turvotuksen syynä voi olla mm. liian
vähäinen uni, stressi, hormonit, erilaiset lääkkeet, vääränlainen ruokavalio ja
liian vähäinen juominen. Turvotus ei ole lihomista!
Kun keho ylirasittuu, myös paino nousee. Liian vähäinen uni,
stressi ja liiallinen liikunta voivat aiheuttaa kehoon liiallisen
stressireaktion ja paino jymähtää paikalleen tai jopa nousee.
Kun paino alkaa
jumittaa, tarkista seuraavat asiat:
- Oletko turvoksissa? Oletko nukkunut riittävästi? Kuukautiset? Oletko syönyt lääkkeitä? Juotko tarpeeksi? Oletko syönyt paljon hiilihydraatteja, kuten pullaa, karkkia tms.? Oletko syönyt jotain todella suolaista?
- Syötkö tarpeeksi? Tarkista ruokapäiväkirjan avulla, ettet kuvittele syöväsi enemmän kuin oikeasti syöt. Voit jopa lihoa liian alhaisilla kaloreilla.
- Toimiiko vatsasi säännöllisesti? Jos pistät ruokaa sisään, mutta ulos tulee vain vähän ja harvoin, voit kuvitella miten paljon tavaraa suolistossasi makaa. Lisää kuitujen saantia.
- Sisältääkö ruokavaliosi tarpeeksi proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa? Liian vähäinen rasvansaanti voi myös aiheuttaa painon jumittamista. Liian vähäinen proteiinin saanti syö lihaksia.
- Teetkö raskasta kuntosalitreeniä? Lihaksiisi on saattanut kertyä nestettä, joka näkyy vaa’alla.
- Oletko stressaantunut? Oletko ylirasittunut? Teetkö pitkiä työpäiviä ja elät koko ajan keskellä kiirettä? Nukutko huonosti? Liikutko liikaa?
Elämäntapamuutosta aloittaessa täytyy muistaa olla
pitkäjänteinen. Jos ruokatottumukset ovat pitkään ollut retuperällä eikä
aineenvaihdunta toimi kunnolla, on selvää, ettei keho välttämättä reagoi heti
uuteen ruokavalioon. Tämä ei tarkoita, ettei uusi ruokavalio toimisi. Keholle
täytyy vaan antaa enemmän aikaa uuden tottumiseen.
Pysyviin muutoksiin ei ole oikotietä ja kiire kannattaa
unohtaa. Ei se mahdollisesti vuosia kerätty rasva pala viikossa. Oikein
suunniteltu ruokavalio vaatii hieman enemmän aikaa ja pitkäjänteisyyttä, mutta
palkitsee varmasti myöhemmin. Huonolla dieetillä paino saattaa laskea
hetkellisesti nopeammin, mutta nousee takaisin dieetin päätyttyä.
Kommentit
Lähetä kommentti