Kiristää ja kipuilee, pitäisikö mennä hierojalle? Venyttely
ei tuota tulosta, liikkuvuus ei parane eikä jäykkyydet lähde. Mitä jos
hankkisit itsellesi rullan? Voit säästyä parhaimmassa tapauksessa
hierontakäynneiltä ja mikä parasta, voit rullailla milloin vaan ilman
ajanvarausta ja ihan ilmaiseksi.
Suurimmalla osalla meistä on, ainakin joskus, lihaksissaan
triggerpisteitä eli ärtyneitä kipukohtia. Varsinkin liikkumattomuus ja liika istuminen
aiheuttaa lihasten jumiutumista ja huonoa toimivuutta. Mutta näin käy myös
aktiivisen liikunnan harrastajankin, mikäli ei satsata kehonhuoltoon.
Rullauksella saadaan avattua näitä jumitiloja ja sitä myöten parannetaan kehon
liikkuvuutta, mutta myös lihasten voimantuottokykyä.
Vaikka sinulla ei olisi kiputiloja eikä liikkuvuusongelmia,
suosittelen silti käyttämään rullausta. Paremman voimantuoton lisäksi rullaus
vähentää lihaskipuja, auttaa palautumisessa ja parantaa jopa ryhtiä.
Kehonhuoltoa ei siis pidä aloittaa vasta kipujen ilmaannuttua.
Rullausta voit käyttää treenissäsi niin alkulämmittelyssä
kuin jäähdyttelyssäkin. Alkulämmittelyn tarkoitushan on lämmitellä ja herätellä
lihaksia. Rullauksen pitää tällöin olla kevyttä ja lyhytkestoista. Liian kova
rullaus, kuten venyttelykin, alkulämmittelyn yhteydessä rentouttaa lihaksia
liikaa, jolloin loukkaantumisriski kasvaa. Loppujäähdyttelyn tarkoitus on
palauttaa kehoa, joten tässäkään vaiheessa ei rullausta saa tehdä liian kovaa.
Rullauksen tarkoitus jäähdyttelyssä on palauttaa lihas rentoon tilaan,
nopeuttaa nesteiden liikkumista ja avata treenissä mahdollisesti syntyneet
kiinnikkeet. Rullaus saa tuntua, mutta ilman irvistelyjä ja lihasten
jännittymistä.
Kunnollinen rullaus tehdään erillisenä harjoituksena.
Tällöin voidaan käyttää kovempiakin tekniikoita, mutta ei koskaan ilman
alkulämmittelyä. Kovempi rullaus on keholle rasitus, joten aloita aina nopeilla
ja kevyillä sivelyillä kehoa lämmittäen. Vasta kun keho on lämmitelty, voidaan
lisätä painetta. Kuitenkin niin, ettei kipua synny. Kipeitä triggerpisteitä voi
työstää staattisella paineella, kovat kohdat nytkyttämällä. Jos jokin kohta on
suuremmalta alueelta kipeä ja tuntuu ikävältä venytettäessä, voi kyseessä olla
syvässä fasciassa eli peitinkalvossa syntyneet kiinnikkeet. Näitä voidaan avata
hankaamalla ja ravistamalla. Tarkoitus on siis pitää rulla paikallaan ja
liikuttaa kehoa.
Miten valitaan oikea rulla? Mitä pienempi rullan halkaisija
on, sitä syvemmälle sillä pääsee. Perinteiset ja pehmeämmät rullat sopivat
hyvin lämmittelyyn ja rentoutukseen. Kun taas muotoillut ja kovemmat rullat
sopivat kehon syvempään huoltoon. Kun hankit rullan, muista hankkia myös
käyttöopas. Jos rullaat väärällä tekniikalla ja liian kovaa, voi siitä hyödyn
sijaan olla haittaa.
Itse olen useaan otteeseen kiittänyt mielessäni rullan
keksijää. Niin monet kivut ja lihasjumit on rullalla saatu taltutettua, jopa
alaselän ongelmat. Käytän rullaa myös syvien vatsalihasten harjoittamiseen,
jonka opetan jokaiselle asiakkaallenikin. Nyt sain testattavakseni tämän kuvissakin
näkyvän kätevän Handy Rollerin. Pienestä koostaan huolimatta aivan loistava! Sopiva
kovuus takaa sen, että pääsee hyvin kiinni syvempiinkin osiin. Jopa isompaa
rullaa helpompi käyttää, koska se vaatii vähemmän lihasvoimaa. Tämä oli
rakkautta ensi rullauksella!
Hanki ihmeessä omasi!
TARJOUS:
Time To Fit -blogin lukijoille rullatuotteet -10%. Tilaa omasi
osoitteesta https://mbody.info/kehonhuolto-kauppa/
Kirjoita kuponkikoodi: susan ostoskorissa saadaksesi
alennuksen.
Kommentit
Lähetä kommentti