Auto tarvitsee bensaa ja huoltoa toimiakseen, mutta niin tarvitsee
kehosikin. Miksi me kuitenkin laiminlyömme omaa kehoamme? Auton voi aina
vaihtaa uuteen, mutta kehoasi et. Kehosi tarvitsee lepoa, ravintoa, liikuntaa
ja huoltoa. Yhden näistä, kun jätät pois, on ongelmia odotettavissa.
Kehosi
liikkuvuuteen vaikuttavat
monet tekijät, mutta eniten sitä rajoittaa kehon käyttämättömyys. Kehosi on
luotu liikkumaan. Vuosien aikana muodostuneet yksipuoliset asennot,
liikkumattomuus ja kehonhuollon puute johtavat usein kipukierteisiin, joita
hoidetaan lääkkeillä. Vahvistamalla lihaskuntoa ja huoltamalla kehoasi, saat
ryhdin suoristettua ja samalla voit ennaltaehkäistä monia vaivoja.
Mitä vanhemmaksi tulet, sitä
selvemmin kehosi kunto paljastaa, kuinka sitä olet vuosien aikana kohdellut.
Ruuhkavuosina usein unohdamme itsemme, ja eräänä päivänä heräämme kuin
yllättäen kohtaamaan itsemme. Hyvä asia on se, että koskaan ei ole liian
myöhäistä aloittaa huolehtimaan kehostaan.
Kehonhuollosta puhuttaessa tulee yleensä ensimmäisenä mieleen
venyttely. Kehonhuolto on kuitenkin paljon muutakin.
Varmista seuraavat asiat, niin tiedät pitäväsi kehostasi hyvää
huolta.
Oikea suoritustekniikka
Olipa laji sitten mikä tahansa, tulee liikkeet opetella
tekemään oikein. Jos olet epävarma suoritustekniikasta, kysy apua. Oikein
tehtynä liike rasittaa juuri sitä kehon osaa kuin on tarkoituskin. Väärä
suoritustekniikka taas saa aikaan virheasentoja, jotka johtavat kehon
kiputiloihin ja lihasepätasapainoon. Väärällä suoritustekniikalla et myöskään
kehity.
Lämmittely
Mitä raskaampi treeni on edessä, sitä enemmän
alkulämmittelyyn pitää panostaa. Alkulämmittelyn tarkoitus on herättää keho
itse harjoitukseen. Pelkkä aerobisen laitteen käyttö lämmittelyssä ei
mielestäni ole riittävä. Varsinkin salitreenissä lihaksia täytyy herätellä ja
varmistaa, että ne ovat valmiina ja lämpiminä. Erilaiset kuminauhajumpat yms.
käyvät hyvin lämmittelynä.
Jäähdyttely
Treeniä ei kannata lopettaa seinään, vaan tehdä
loppujäähdyttely. Perusteellinen loppujäähdyttely käynnistää kehon palautumisen
ja vähentää loukkaantumisriskiä. Jäähdyttelyn tulee olla kevyttä eli tarkoitus
ei ole enää rasittaa kehoa. Jäähdyttelyksi käy hyvin esim. salilta kotiin
kävely.
Venyttely
Venyttely on kehonhuollon perusasioita, mutta silti moni
laiminlyö sen. Venyttely avaa liikeratoja, lisää
kireiden lihasten liikkuvuutta sekä toimii palauttavana harjoitteena.
Venyttelyn ja lihashuollon pitäisi suurimmaksi osin perustua aktiivisiin
toimiin, sillä se ohjaa lihashuoltoa omatoimiseen ja toiminnalliseen suuntaan.
Aktiivinen venyttely on venyttelijän itse lihastyöllä toteuttamaa venyttelyä. Staattisissa
venytyksissä lihaksia venytetään staattisissa asennoissa ja ne helpottavat
oikean tuntuman sekä hengitystekniikan löytämistä venytyksessä. Staattiset
venytykset ovat tehokkaimpia, kun haluaa kehittää jonkun yksittäisen lihaksen
liikkuvuutta, mutta ei välttämättä ole se paras valinta suorituskyvyn
näkökulmasta.
Lepo
Lihakset kasvavat levossa. Keholle pitää malttaa antaa
aikaa palautua. Mitä kovempaa treenaat, sitä suuremmaksi lepopäivien merkitys
kasvaa. Hyvä perussääntö on tehdä maksimissaan kaksi
rankkaa treeniä peräkkäisinä päivinä. Rankkoihin treeneihin voi lukea kovat
salitreenit, HIIT-treenit, reipasvauhtiset juoksulenkit ja kovatehoiset
ryhmäliikunnat. Kaikissa näissä harjoituksissa kropan hiilarivarastot hupenevat
ja lihaksiin tulee melko paljon pieniä vaurioita. Jos kovia treenejä tulee 3–4
putkeen, lihasten energiavarastot eivät ehdi täyttyä treenien välissä eivätkä
lihasvauriot palaudu kunnolla. Treeneistä saa vähemmän ja vähemmän irti ja
väsymys alkaa kertyä salakavalasti.
Putkirullailu
Putkirullailu on helppo tapa huoltaa lihaksia. Rulla ei ole kidutus- vaan rentoutusväline. Sen päällä
ei siis kuulu irvistellä kivusta. Makeasti saa tuntua, mutta pistävää tunnetta
ei saa tulla. Jos joudut jännittämään lihasta, olet ylittänyt kivun rajan. Rullan
salaisuus on, että se laittaa nesteet liikkeelle lihaksissa. Tukkoisen
tuntuisissa lihaksissa jyllää treenin kerryttämiä happamia nesteitä, joille
rulla antaa tehokkaat lähtöpassit. Kun niistä päästään, lihakset tuntuvat
joustavilta. Samaan perustuu lihaksissa tuntuvien kipeiden ja kovien kohtien
avaaminen rullalla. Kovat kohdat ovat ikään kuin solmuja langassa. Ja solmuhan
ei aukea sillä, että vedät lankaa pidemmäksi molemmista päistä – eli
venyttelet. ”Solmut” ovat yleensä nestekertymiä, jotka saa liikkeelle rullalla.
Hyvin huolletut lihakset joustavat, millä on merkitystä paitsi treenin
kannalta, myös jokapäiväisessä arjessa.
Hieronta
Venyttelyn lisäksi tunnetuin kehonhuollon muoto on
hieronta. Hieronta rentouttaa lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaa. Hieronnan tarkoitus on rentouttaa jännittynyttä lihasta ja palauttaa
sitä kovasta harjoittelusta. Hieronta toimii
erinomaisena lisänä urheilijan ja kuntoliikkujan lihashuoltoa, mutta myös
palauttamaan istumatyöntekijä työpäivän rasituksista.
Ravinto ja nestetys
Kehon hyvinvointiin vaikuttaa suuresti sen saama
polttoaine. Huono ja epäsäännöllinen ruokavalio ja liian vähäinen veden
juominen johtaa ongelmiin. Muista siis syödä monipuolisesti ja riittävästi. Kun
ruokavalio on kunnossa, on myös palautuminen nopeampaa ja treenistä saa enemmän
irti.
Monipuolisuus
Yksipuolinen harjoittelu aiheuttaa rasitusvammoja,
lihasepätasapainoa ja loukkaantumisia. Kuntosalilla on ehdottoman tärkeää
treenata kaikkia lihaksia tasapainoisesti. Muista myös tehdä kevyempiä treenejä
rankkojen harjoitusten välissä. Mitä monipuolisemmin liikut, sitä paremmin
kehityt eri osa-alueilla.
Kommentit
Lähetä kommentti