Iskeekö lounaan jälkeen väsymys? Tuntuuko että työ ja arki kahlataan puoliteholla ja että energiaa olisi mukavaa saada lisää? Energiatasosi voi johtua päivän mittaan tekemistäsi ruokavalinnoistasi. Vaikka kaksi ihmistä söisi saman annoksen, voi toinen saada annoksesta reilusti energiaa ja toinen väsyä. Ruoka on energiaa, mutta sisältää paljon muutakin kuin kaloreita. Se kuinka paljon hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa syöt aterialla voi myös vaikuttaa energiatasoosi. Miten muokata ruokavaliota jotta siitä saisi enemmän energiaa? Liian suuret annokset Tämä on varmasti tunnetuin syy lounaan jälkeiseen väsymykseen. Liian suuren annoksen väsyttävä vaikutus johtuu ainakin siitä, että verta tarvitaan suuremman annoksen myötä enemmän suolistossa ja vatsassa. Kun verta jää vähemmän aivojen käyttöön, saattaa väsymys iskeä. Suuri annos pääruokaa, pari leipää ja päälle vielä jälkiruoka ovat omiaan väsyttämään kehon ja heikentämään työtehoa. Jos tunnet väsymystä lounaan jälkeen...

Oletko aloittanut liikunnan tai mahdollisesti jo liikkunut pidempään, mutta ilman tuloksia? Pahin virhe tässä tapauksessa on lisätä liikuntaa. Jotta pääsisit tavoitteisiisi, tulee liikunnan lisäksi huomioida ruokavalio. Ruokavalion puutteet johtavat väsymykseen ja lopulta perusaineenvaihdunnan pienenemiseen. Treeneistä ei saada täyttä tehoa irti jos energiansaanti on vajaata ja ruokarytmi epäsäännöllinen. Yleensä ruokavaliota aletaan pohtia vasta kun treenaaminen ei näy missään eikä kehitystä tapahdu. Epäsäännöllinen ateriarytmi on tyypillinen tavoitteita tukevan ruokavalion romuttaja. Epäsäännöllisyys vaikuttaa negatiivisesti mm. kehonkoostumukseen, harjoittelun aikaiseen vireystasoon ja palautumiseen. Säännöllinen ateriarytmi on myös terveyden ylläpidon kannalta keskeistä. Useimmille toimivassa ateriarytmissä on aterioita 4-6 ja ateriavälit n. 3-4 tuntia. Monipuolisilla aterioilla sekä ruokavalinnoilla turvataan pidemmällä aikavälillä kaikkien välttämättömien ra...

Syöminen tunneasia? Tunteet vaikuttavat mitä, milloin ja miksi syömme. Osa syö suruunsa, toiset iloonsa ja jotkut yksinäisyyteen. Moni eksyy jääkaapille tekemisen puutteessa. Myös stressi voi saada syömään tavallista enemmän. Syömällä voidaan yrittää hakea helpotusta ahdistukseen ja masennukseen, valitettavasti yleensä syöpöttelyn jälkeen olo on entistä huonompi. Kuitenkin melkein jokaisen makeanhimon, iltasyöpöttelyn, tunnesyömisen, tapasyömisen ja stressisyömisen takaa löytyy epätasainen ateriarytmi. Elimistö tarvitsee ruokaa tasaisin väliajoin Säännöllinen syöminen pitää verensokeritason tasaisena ja olon energisenä. Näin on myös helpompi välttää huonoja valintoja ja liian suuria ruoka-annoksia. Säännöllisellä ruokarytmillä tarkoitetaan sitä, että syömme joka päivä suunnilleen yhtä monta ateriaa jokseenkin samoihin aikoihin. Tärkeintä on välttää liian pitkiä ateriavälejä, mutta aterioiden välissä tulee myös olla selkeitä aikoja, jolloin ei syödä. Ateriarytmin lisäksi...