Iskeekö lounaan jälkeen väsymys? Tuntuuko että työ ja arki kahlataan
puoliteholla ja että energiaa olisi mukavaa saada lisää? Energiatasosi voi
johtua päivän mittaan tekemistäsi ruokavalinnoistasi. Vaikka kaksi ihmistä
söisi saman annoksen, voi toinen saada annoksesta reilusti energiaa ja toinen
väsyä.
Ruoka on energiaa, mutta sisältää paljon muutakin kuin
kaloreita. Se kuinka paljon hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa syöt
aterialla voi myös vaikuttaa energiatasoosi. Miten muokata ruokavaliota jotta
siitä saisi enemmän energiaa?
Liian
suuret annokset
Tämä on
varmasti tunnetuin syy lounaan jälkeiseen väsymykseen. Liian suuren annoksen
väsyttävä vaikutus johtuu ainakin siitä, että verta tarvitaan suuremman
annoksen myötä enemmän suolistossa ja vatsassa. Kun verta jää vähemmän aivojen
käyttöön, saattaa väsymys iskeä. Suuri annos pääruokaa, pari leipää ja päälle
vielä jälkiruoka ovat omiaan väsyttämään kehon ja heikentämään työtehoa. Jos
tunnet väsymystä lounaan jälkeen, pienennä annosta hieman ja jätä sokeripitoinen
jälkiruoka pois kokonaan. Aloita lautasen täyttäminen salaatilla ja
vihanneksilla niin tulee syötyä vähemmän muita kaloripitoisempia ruokia.
Liikaa
hiilihydraatteja omaan tarpeeseen
Hiilihydraattien
tarve on hyvin yksilöllinen. Toinen tarvitsee hiilihydraatteja enemmän kun taas
toinen väsyy samasta määrästä. Väsymys voi johtua insuliiniresistanssista,
jossa lihakset ja elimet eivät ota verensokeria eli glukoosia tehokkaasti
käyttöönsä. Insuliiniresistanssi taas voi johtua mm. liikkumattomuudesta,
vähäisestä lihasmassan määrästä, vähäisestä unen määrästä tai sokeripitoisesta
ruokavaliosta. Vyötärölle kertyvä rasva voi kertoa siitä, että hiilihydraatteja
kannattaa vähentää. Varmista kuitenkin, että syöt tarpeeksi proteiinia joka
aterialla.
Aamupala
Aamupalalla voi olla suuri vaikutus energiatasoon ja
erityisesti aivotoiminnan tehokkuuteen. Moni ei tunne oloaan aamuisin
nälkäiseksi, mistä johtuen aamupala saattaa jäädä kokonaan välistä. Aamupala
antaa kuitenkin pitkäkestoisen energiapiikin päivälle. Jos verensokeri jää
aamulla alhaiseksi tai nousee liian korkealle, se vaikuttaa koko päivän
verensokeritasoihin riippumatta siitä, mitä myöhemmin tulee syötyä. Proteiinipitoinen
aamupala vähentää syömishimoja ja iltasyömisen määrää sekä pitää kylläisenä
pitkään, minkä ansiosta lounaalla ei tule sorruttua epäterveelliseen
ylensyöntiin.
Vatsaa
ärsyttävät ruuat
Myös
yksilöllinen ruokien sopivuus voi vaikuttaa energiatasoon. Etenkin
pitkäaikaisesti uupuneet ja huonosta energiatasosta kärsivät ovat huomanneet,
että yliherkkyysruokien syöminen voi vaikuttaa energiatasoon todella
radikaalisti. Toisaalta monen on vaikea tunnistaa itselleen sopimattomat
ruoka-aineet, sillä oireet saattavat tulla esiin vasta seuraavana päivänä. Ehkä
yleisimmät vatsaa ärsyttävät ruuat ovat gluteiiniviljat ja lehmänmaitotuotteet.
Ratkaisu on opetella tunnistamaan itselleen huonosti sopivat ruoka-aineet ja
vähentää vatsaa ärsyttävien ruokien määrää.
Muista syödä
4-6 ateriaa päivässä. Proteiinia tulee syödä joka aterialla ja hiilihydraatteja
oman tarpeen mukaan. Älä myöskään unohda hyviä rasvanlähteitä aterioistasi.
Vältä sokeripitoisia ruokia ja lisää kasvisten ja hedelmien määrää. Äläkä
unohda juoda vettä.
Näin sinun
pitäisi saada lisää energiaa päivääsi ja lisäenergia tarkoittaa yleensä
parempaa elämänlaatua!
Kommentit
Lähetä kommentti