Oletko aloittanut liikunnan tai mahdollisesti jo liikkunut
pidempään, mutta ilman tuloksia? Pahin virhe tässä tapauksessa on lisätä
liikuntaa. Jotta pääsisit tavoitteisiisi, tulee liikunnan lisäksi huomioida
ruokavalio.
Ruokavalion puutteet johtavat väsymykseen ja lopulta
perusaineenvaihdunnan pienenemiseen. Treeneistä ei saada täyttä tehoa irti jos
energiansaanti on vajaata ja ruokarytmi epäsäännöllinen. Yleensä ruokavaliota
aletaan pohtia vasta kun treenaaminen ei näy missään eikä kehitystä tapahdu.
Epäsäännöllinen ateriarytmi on tyypillinen tavoitteita
tukevan ruokavalion romuttaja. Epäsäännöllisyys vaikuttaa negatiivisesti mm.
kehonkoostumukseen, harjoittelun aikaiseen vireystasoon ja palautumiseen.
Säännöllinen ateriarytmi on myös terveyden ylläpidon kannalta keskeistä.
Useimmille toimivassa ateriarytmissä on aterioita 4-6 ja ateriavälit n. 3-4
tuntia. Monipuolisilla aterioilla sekä ruokavalinnoilla turvataan pidemmällä
aikavälillä kaikkien välttämättömien ravintoaineiden tasapainoinen saanti.
Ateriat tulisi koostaa siten, että ne sisältävät laadukkaita hiilihydraatteja,
rasvoja ja proteiineja.
Riittävä energiansaanti on tärkeää, jotta päästään
liikunnallisiin tavoitteisiin. Aktiivikuntoilijat saattavat ”pelätä” syömistä
ja energiansaanti jää aivan liian vähäiseksi. Myös liian tarkka syöminen voi
johtaa niukkaan syömiseen. Tyypillisesti paljon kestävyysliikuntaa harrastavat
(ryhmäliikuntatunnit, juoksu, pyöräily) saavat energiaa tarpeeseensa nähden
liian vähän. Kestävyysliikunta ja siitä palautuminen vaatii energiaa ja
erityisesti hiilihydraatteja. Puutteellinen energiansaanti vaikeuttaa
kehittymistä sekä lisää stressiä ja sairastumisriskiä. Toisaalta ongelma
useilla kuntoilijoilla on liiallisesta energiansaannista pitkällä aikavälillä
kehittynyt ylipaino, jopa lihavuus.
Kun halutaan muuttaa kehomme koostumista, kuten kasvattaa
lihasta tai polttaa rasvaa, on ruokavalio avainroolissa. Riittävä
energiansaanti on edellytys lihasmassan kasvattamiselle. Sen sijaan painonsa kanssa kamppailevat voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat
henkilöt saavat ruuastaan enemmän energiaa kuin kulutetaan. Toiseen ryhmään
lukeutuvat ne, jotka syövät vähän, mutta paino ei tipu. Tällöin elimistö ei
toimi normaalisti.
Omassa valmennuksessani tähtään ruokaohjelmalla aina siihen,
että asiakas oppii syömään oikein. Ohjelmassani ei pakoteta syömään vain
maitorahkaa, riisiä ja kanaa, vaan jokainen rakentaa itse omat ateriansa. Kukaan ei jaksa noudattaa ruokaohjelmaa, jossa ateriat ovat
päivästä toiseen samanlaisia.
Tervetuloa mukaan!
Kommentit
Lähetä kommentti