Kesälomat alkavat olla takana ja monella edessä arkeen paluu. Kun palailet kesätauolta salille tai olet vasta aloittamassa saliharrastusta, niin seuraavat vinkit kannattaa lukea. 1. Palkkaa itsellesi personal trainer Vaikka salivuosia jo olisi takana, niin valitettavan usein näen virheellistä tekniikkaa, tehotonta treeniä ja huonoa lihasaktivaatiota. Miksi et siis aloittaisi treeniäsi tehokkaasti ja tuloksekkaasti. Jopa muutama kerta ammattilaisen kanssa voi aikaansaada aikamoisia ahaa-elämyksiä. Jos pitäisi antaa vain yksi vinkki, niin se olisi ehdottomasti tämä. 2. Tehosta treeniäsi Tästä asiasta jo kirjoitinkin aiemman postauksen. Treenissä täytyy tulla hiki ja lihasten väsyä. Älä näprää kännykkää ja istuskele, vaan keskity treeniisi. Liian pitkien istumistaukojen sijaan tee liikepareja tai supersarjoja. Älä jätä sarjoja kesken. Painot sellaiset, että viimeinen toisto menee juuri ja juuri. 3. Pidä nousujohteisuus Lihas on äärimmäisen laiska. Se ei tee mi...

Vuodenvaihteen jälkeen aktiiviliikkujat saavat seurakseen koko joukon uusia tai entisiä liikuntaharrastuksia herätteleviä kuntoilijoita. Jouluherkkujen aiheuttamille kiloille halutaan antaa kyytiä ja uudenvuodenlupauksissa tuli mainittua liikunnan aloittaminen. Liikuntainnostus kuitenkin lopahtaa monilla jo alkuunsa. Tämä voi johtua vähäisestä motivaatiosta, liian vaativista tavoitteista tai yksinkertaisesti siitä, että et usko itsekään lupauksiisi. Uudenvuodenlupaukset tehdään usein hetken mielijohteesta, kun taas elämäntapamuutokset vaativat pidemmän pohdiskelun. Uutena vuotena ei kannata luvata kieltäytyä tai luopua sinulle tärkeistä asioista. Uhkailemalla, kiristämällä tai palkitsemalla tehty elämänmuutos saattaa sopia kuuriksi, mutta pidempiaikaisia kieltäytymismuutoksia ei hampaat irvessä jaksa noudattaa. Selkeät päätökset ja yksi muutos kerrallaan kuljettavat kohti tavoitetta varmemmin kuin koko elämän mullistavat ja kaiken ajan vievät harjoituskalenteri...

Yksi ryhmä on sitä mieltä, että liikunnan pitää olla kivaa, vapauttaa arjesta, töistä tai ties mistä ilman, että siinä on mitään tavoitteellista. Kunhan treenataan huvikseen. Ehkä näissä tapauksissa tavoitteista puhuminenkin ikään kuin tappaa kaiken liikkumisen nautinnon ja kaikesta liikkumisesta tulisi vain pakonomaista puurtamista. Toinen ryhmä taas on sitä mieltä, että eihän mitään kannata edes tehdä ellei ole tavoitteita. Eihän silloin missään ole mitään järkeä! Miten voi kehittyä jos ei ole tavoitteita? Itse olen sitä mieltä, että olipa tapasi liikkua miten tahansa luo itsellesi tavoite! Tavoite kannustaa, kunhan se ei ole liian kaukainen. Jos rima on liian korkealla, into lopahtaa varmasti. Tavoite voi olla jokin yksi pienikin asia, jonka haluat tietyn ajan sisällä saavuttaa. Vaara liikuntamotivaation hiipumisesta on huomattavasti pienempi kuin itselleen on asettanut jonkin tavoitteen. Tavoite voi olla esim. kunnon parantaminen, lihasvoiman lisääminen, jonkin harj...