Vuodenvaihteen jälkeen aktiiviliikkujat saavat seurakseen
koko joukon uusia tai entisiä liikuntaharrastuksia herätteleviä kuntoilijoita.
Jouluherkkujen aiheuttamille kiloille halutaan antaa kyytiä ja
uudenvuodenlupauksissa tuli mainittua liikunnan aloittaminen. Liikuntainnostus
kuitenkin lopahtaa monilla jo alkuunsa. Tämä voi johtua vähäisestä motivaatiosta,
liian vaativista tavoitteista tai yksinkertaisesti siitä, että et usko itsekään
lupauksiisi.
Uudenvuodenlupaukset tehdään usein hetken mielijohteesta,
kun taas elämäntapamuutokset vaativat pidemmän pohdiskelun. Uutena vuotena ei
kannata luvata kieltäytyä tai luopua sinulle tärkeistä asioista. Uhkailemalla,
kiristämällä tai palkitsemalla tehty elämänmuutos saattaa sopia kuuriksi, mutta
pidempiaikaisia kieltäytymismuutoksia ei hampaat irvessä jaksa noudattaa.
Selkeät päätökset ja yksi muutos kerrallaan kuljettavat
kohti tavoitetta varmemmin kuin koko elämän mullistavat ja kaiken ajan vievät
harjoituskalenterit. Mitä jos ensin tavoittelisitkin vain jotain osaa siitä
mitä alkujaan lupasit ja kasvatat tavoitteitasi sitä mukaa kuin etenet? Jos
tavoitteenasi on liikkua viisi kertaa viikossa, vaikka nyt et liiku juuri
lainkaan, niin yksinkertaisin tapa on aloittaa esim. liikkumalla ensin kerran
viikossa ja siitä pikku hiljaa ylöspäin.
Kuinka sitten muutetaan lupaukset tekoihin?
1. Kirjoita lupaukset
muistiin! Lupausten kirjoittaminen on edellytys sille, että voit suoriutua
niistä. Mikäli mahdollista, tee tavoitteistasi julkisia. Tämä parantaa kummasti
motivaatiota ja auttaa löytämään yllättävää vertaistukea. Haluatko oikeasti
sitä, mitä olet itsellesi luvannut? Jos jäät tähän kiinni, mieti lupauksesi
uudelleen. Hyvä lupaus voi tuntua haastavalta saavuttaa, mutta sen täytyy
motivoida sinua.
2. Tee suunnitelma! Mieti
ensimmäiset askeleet ja toimenpiteet tavoitteiden saavuttamiseksi. Varaa niille
aikaa ja aikatauluta toimenpiteet kalenteriin. Tee konkreettinen
toimintasuunnitelma. Mieti myös, miten voit mitata tavoitteidesi saavuttamista.
Sitä mitä et voi mitata, et voi hallita.
3. Seuraa
edistymistäsi! Ilman seurantaa et ehkä edes huomaa, että jotain muutosta
tapahtuu tai luulet asioita tapahtuvan, vaikka oikeasti mitään ei tapahdukaan.
4. Unohda dieetit!
Kaikki ihmedieetit ja nopeat painonpudotukset ovat tuomittuja epäonnistumaan.
Aloita pikku hiljaa. Ensin siivoa ylimääräinen sokeri ja huono rasva ja lisää
ruokavalioosi paljon kasviksia ja hedelmiä. Tarkista ateriarytmisi ja että saat
tarpeeksi kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Syö aamupala! Juo vettä. Liian
suuri ruuan määrän vähentäminen ja treenimäärän lisääminen takaavat sen, että
kehitystä ja palautumista ei pääse kunnolla tapahtumaan.
5. Aloita rauhassa! Jos
et ole tottunut treeniin, tarvitsee keho rauhallista aloitusta. Ei siis ole
mitään järkeä kauhealla tohinalla käydä joka päivä salilla, lenkillä, pumpissa,
jumpissa jne. Sellaiseen väsyy jo aktiiviliikkujakin, saati sitten aloittelija.
Aloita siis rauhallisesti ja lisää liikuntamäärää, kestoa ja tehoa pikku hiljaa.
Näin jaksat paremmin ja motivaatiokin on helpompi säilyttää.
6. Älä ole itsellesi
liian ankara! Älä tee kaikkia muutoksia kerralla, pienet askeleet vievät
paremmin perille. Älä lannistu jos lipsut suunnitelmista, se on vain elämää.
Moni jättää homman kesken yhden repsahduksen jälkeen. Pidä huoli ettet se ole
sinä!
7. Hanki itsellesi
personal trainer!
Menestystä lupauksien ja tavoitteiden toteuttamiseen!
Kommentit
Lähetä kommentti