Jos treenissäsi ei tule hiki, helteidenkin ulkopuolella, on
siinä jotain vikaa. Näen aivan liian usein kuntosaleilla ihmisiä, jotka
pläräävät puhelintaan, seurustelevat treenin lomassa tai vaan istuvat
tauoillaan liian pitkään. Tosiasiassa joka kerta, kun salilla ajatuksesi
harhaantuvat mihinkään muuhun kuin harjoitteluun, menetät jotain tuloksia
tuottavasta treenistä. Jos käyt salilla kaverisi kanssa, niin harjoitelkaa koko
ajan vuorotellen intensiivisesti ja seurustelkaa ennen treeniä sekä treenin
jälkeen. Vielä parempi on, kun treenaat yksin ja pidät sellaista tempoa päällä,
ettet ehdi muuta ajatellakaan kuin korkeintaan seuraavaa liikettä tai sarjaa.
Tehostaaksesi treeniäsi kokeile supersarjoja. Supersarjojen
ideana on treenata kahta eri liikettä ilman taukoja. Tehokasta ja nopeaa.
Pystyt pitämään tauot minimissä, kun valitset supersarjapareihin eri lihaksia.
Näin toinen lihas palautuu, kun toista lihasta harjoitellaan. Supersarjaparien
lihasparien tulisi kuitenkin sijaita riittävän lähellä toisiaan, jotta lihaksen
rakentamiseen oleellisesti liittyvä veren siirtyminen kumpaankin lihakseen on
mahdollista. Saadaksesi viimeisetkin mehut puristettua lihaksista, voit tehdä
myös supersarjoja samoille lihaksille.
Lyhyet tauot sarjojen välillä sekä korkealla intensiteetillä
tehty harjoitus lisäävät kehon omaa testosteroni- ja kasvuhormonituotantoa.
Nämä hormonit ovat tärkeimpiä, kun ajatellaan lihasten kasvua ja rasvanpolttoa.
Jos tavoitteenasi on rasvanpoltto, niin sitä lyhyempinä tauot kannattaa pitää.
Supersarjat mahdollisimman lyhyillä tauoilla vaativat myös
hyvää aerobista kuntoa. Voit alkuun pitää liikeparin jälkeen esim. 60s taukoa,
mutta treenistä treeniin lyhentää taukoa. Näin saat myös treenistäsi
nousujohteista ja pikku hiljaa tehokkaampaa.
Kommentit
Lähetä kommentti