Aineenvaihdunnasta on monia harhaluuloja: ”vatsani toimii
harvoin, eli minulla on hidas aineenvaihdunta” tai ”en laihdu helposti, koska
minulla on hidas aineenvaihdunta”. Aineenvaihdunta on kuitenkin paljon laajempi
kokonaisuus. Ilman aineenvaihduntaa ei ole elämää. Se on sarja reaktioita,
joilla uusia aineita muokataan elimistössä ja vanhoja eritetään ulos.
Aineenvaihdunnan reaktioita säätelevät monet tekijät
elimistössä: vitamiinit, mineraalit, hormonit ja kasvutekijät. Aineita vaihtuu
niin meissä sisäisesti kuin myös elimistön reagoidessa ulkomaailman kanssa,
esim. syödessämme tai hengittäessämme. Saamme ravinnosta aineita, joita
elimistö hyödyntää aineenvaihdunnassa. Monet eri systeemit kehossasi
osallistuvat koko ajan aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Niiden eheys on
edellytys terveytesi ylläpidolle.
Elimistön päivittäisen toiminnan tärkeitä kokonaisuuksia
ovat: energiantuotanto, kehon omien ja kehon ulkopuolelta tulleiden
vierasaineiden poisto, ruuansulatuksen ja suoliston toiminta,
rasvahappotasapainon ylläpito, hermoston toiminta, hormonitoiminta ja paljon
muuta.
Aineenvaihdunnan reaktiot voidaan jakaa kahtia: anabolisiin
eli rakentaviin ja katabolisiin eli hajottaviin. Molempia tarvitaan ja
terveyden kannalta tärkeää on niiden keskinäinen tasapaino.
Rakentavat reaktiot käynnistyvät esim. syömisen jälkeen. Jos
olet harrastanut raskasta liikuntaa ja otat heti treenin jälkeen palautusjuoman
tai syöt tuhdin aterian, saat elimistösi reaktiot kääntymään hajottavasta
enemmän rakentavaan suuntaan.
Esimerkki hajottavasta tapahtumasta on lihaskato, jota alkaa
tapahtua iän myötä tai liian vähän proteiinia sisältävän ruokavalion
seurauksena. Jos syöt jatkuvasti liian vähän, elimistösi alkaa hajottamaan
itseään. Samoin käy, jos ruuansulatuksesi ei toimi kunnolla.
Stressi on hyvin hajottava tila. Stressi vanhentaa, kuluttaa
elimistöä ja altistaa meidät sairauksille. Stressin aikana elimistön
aineenvaihduntareaktiot ohjautuvat selviytymiseen, eivät korjaamiseen ja
rakentamiseen. Stressinhallinnalla on juuri siksi suuri merkitys terveen
aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.
Urheiluharrastuskin voi viedä kohti hajottavaa tilaa.
Pitkänmatkanjuoksu ja -pyöräily ovat varsin hajottavaa puuhaa. Myös
määrällisesti liiallinen tai liian rankka liikunta ilman asianmukaista
ruokavaliota, palautusjuomia ja riittävää lepoa altistaa liialliselle
stressihormonien tuotannolle ja alkaa hajottamaan elimistöä.
Tavoitteena on sopiva rakentavan ja hajottavan tasapaino.
Tavoitteestasi riippuu, kumpaan suuntaan aineenvaihduntaa tulisi ohjata elämäntavoilla.
Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, täytyy kehon olla jonkin verran hajottavassa
tilassa. Pidä tällöin huolta, että elimistösi saa riittävästi proteiinia
pitääkseen yllä aineenvaihdunnan aktiivista kudosta, lihasta. Jos taas olet
vartaloltasi laiha ja haluaisit hieman lisää massaa ja lihasta, täytyy kehosi
saada rakentavaan tilaan. Tällöin energiansaannin on oltava kulutusta
suurempaa.
Elimistösi kuluttaa energiaa jatkuvasti tahdosta
riippumattomiin aineenvaihdunnan reaktioihin, kuten sydämen toimintaan,
hengitykseen, verenkiertoon ja sisäelinten toimintaan sekä ylipäänsä elossa
pysymiseen. Vaikka makaisit koko päivän sängyssä, kuluttaa elimistösi tietyn
määrän energiaa aineenvaihdunnan prosessien ylläpitoon. Energiaa kuluttaa myös
normaali päivittäinen aktiivisuus, liikunta ja ruuan lämpövaikutus. Pidä siis
huoli, että et vaurioita aineenvaihduntaasi syömällä liian vähän.
Aineenvaihduntaan vaikuttaa perimä, energiatasapaino,
ruuansulatuksen toimivuus ja ravinnon imeytyminen, ympäristö, fyysinen aktiivisuus,
emotionaalinen ja mentaalinen hyvinvointi, stressitaso, terveydentila, ikä,
sukupuoli ja kehonkoostumus. Aineenvaihduntaasi voit siis parantaa syömällä
hyvin ja terveellisesti, pitämällä huolta suolistostasi, liikkumalla,
rakentamalla lihasta, nukkumalla hyvin ja välttämällä stressiä.
Kommentit
Lähetä kommentti