SEURAA JONNAN VALMENNUSTA / OSA 4 JONNAN VIIKKO

Ojentajat pumpissa yhden liikkeen jälkeen!

Viime viikolla Jonna treenasi itsenäisesti ilman valmentajaa. Annetaan Jonnan ensin itse kertoa  miten viikko sujui.

Viikko on mennyt mainiosti! Energiaa on ollut niin töihin, salitreeneihin kuin muuhunkin. Ruokaa tuntuu olevan riittävästi treenipäivinä, mutta lepopäivänä mieliteko syömiseen ja hienoinen näläntunne on seurana. Lauantaina pistin ranttaliksi ja toteutin vanhaa kaavaa, eli nipistin ravitsevasta ruoasta ja vedin herkkuöverit illalla leffaa katsoen. En laskenut makroja, mutta rasvan ja hiilarin suhteen meni lujaa yli. Tämä teki kuitenkin päänupille hyvää ja sunnuntaina salilla kulki hienosti. Ei myöskään ollut mitään vaikeuksia palata normiruokailuun. Jouluna herkuttelen sitten seuraavan kerran. Välillä kaipaan myös harjoittelun puolella niitä omia treeniövereitä, mutta ymmärrän jo tässä vaiheessa, miten nopeasti itsensä väsyttää sellaisella tyylillä, eikä tulosta tule yhtään sen paremmin. Sekä henkisesti että fyysisesti olen voinut paremmin, eli eteenpäin sano mummo lumessa!

- Jonna

Valmentajan kommentit:

Alkuperäisillä n. 2300 kcal Jonnan paino oli lievässä laskusuunnassa, joten viikko sitten hieman lisättiin kaloreita. Nyt Jonnan keskiarvokalorit on n. 2400 kcal. Nosto tehtiin nyt näinkin pienenä, koska treenipäivän kalorimäärä treenijuomien myötä toteutui vasta viime viikosta lähtien.
Vielä on hyvin varaa nostaa, mutta tämä tehdään tarpeen mukaan ja pikku hiljaa. Tällä hetkellä ainakin lasku on pysähtynyt.

Herkuttelupäivästä ei tullut tukkapöllyä😀 Lihasmassaa kasvattaessa pieni herkuttelu silloin tällöin ei maailmaa kaada, eikä lisää rasvaa. Tosin koskaan sillä ei saisi korvata aterioita! Myös lihasmassan kasvatuksessa herkuttelupäivät tulisi pitää kurissa tai muuten kertyy vain poltettavaa rasvaa enemmän. Kaikessa herkuttelussa on kuitenkin tärkeintä ettei se jää päälle, vaan palataan normiruokaan. Ylimääräiset herkkujen hiilarit keräävät nestettä, joten painossahan se näkyy. Tämä kuitenkin normalisoituu yleensä muutamassa päivässä.

Lepopäivien näläntunne johtuu yleensä vain siitä, että silloin touhuamisen sijaan ruokaa ajattelee ehkä enemmän. Tunnistan tämän itsessänikin, vaikka kalorit lähentelisi 3000 kcal😂

Syke -sovellus

Jonna käyttää valmennuksessaan muillekin asiakkailleni tuttua Syke -sovellusta. Näin valmentaja näkee reaaliaikaisesti miten treenit on sujunut toistojen ja painojen suhteen. Hienosti on pysytty ohjeistetuissa toistomäärissä eikä lähdetty tekemään sarjoja loppuun asti. Treenipainotkin ovat pysyneet nousujohteisina eli hyvältä näyttää👍

Kohti uutta viikkoa!