Syksy on
tullut. Päivät lyhenevät ja illat pimenevät. Mitä tehdä, kun mikään ei
kiinnosta, väsyttää ja olo on vetämätön?
1. Nuku!
Unentarve voi vaihdella
yksilöllisesti, mutta tietyn tuntimäärän unta vuorokaudessa jokainen ihminen
tarvitsee. Aikuisen unentarve on 7-9 tuntia. Ensimmäisinä univajeen oireina
ilmestyvät väsymys ja kokonaiselämänlaadun laskeminen. Univaje vaikuttaa koko
kehoon, mutta ensimmäisenä aivoihin. Tulee ärtymystä. Tarkkaavaisuus, toiminta
ja mieliala heikentyvät. Vähäinen uni vaikuttaa myös terveyteen ja jopa
ylipainon kehittymiseen. Unettomuus on sitten aivan eri asia eikä siitä sen
enempää.
2. Syö hyvin!
Syysväsymykseen liittyy
usein lisääntynyt ruokahalu ja makean nälkä. Yletön makean syöminen johtaa
verensokerin nopeaan nousuun, mutta samalla myös sen nopeaan laskuun.
Mielihalut johtavat painonnousuun ja kurjaan oloon. Sen sijaan säännöllinen
ruokailu ja mahdollisimman tasaisena pysyvä verensokeri auttavat
syysväsymykseen. Pimeänä vuodenaikana kannattaa suosia vitamiinipitoisia marjoja,
hedelmiä ja vihanneksia.
3. Liiku!
Säännöllisesti liikuntaa
harrastavat eivät ole niin alttiita syysväsymykselle. Liikunta vapauttaa kehoon
hyvän olon hormoneja ja niiden tasainen taso kehossa tuntuu hyvänä olona.
Liikkuessa mieli tyhjenee. Syksy on parasta aikaa lenkkeilijöille, sillä raikas
ilma ja rusehtava juoksumaasto lievittävät stressiä sekä nostattavat energiaa.
4. Muista D-vitamiini!
Suomessa
auringosta ja ravinnosta saatava D-vitamiini ei yleensä riitä tyydyttämään
elimistön D-vitamiinin tarvetta. Ravinnosta D-vitamiinia saa kalaruuista sekä
D-vitamiinilla täydennetyistä maitovalmisteista ja margariineista.
Luomutuotteisiin ei lisätä lainkaan D-vitamiinia. D-vitamiinin tarve on pimeään
vuodenaikaan ilmeinen, mutta monet hyötyvät vitamiinilisästä myös kesäaikaan.
D-vitamiini torjuu syysmasennusta, kevätväsymystä ja se pitää vireystilaa yllä.
5. Piristä itseäsi!
Sinä itse tiedät parhaiten
mistä pidät. Osta uusi paita, katso hyvä elokuva, lähde ulos tai ihan mitä
vain. Vietä ystäviesi kanssa aikaa. Lähde reippailemaan valoisaan aikaan ulos.
Ei anneta syysväsymyksen
hallita meitä, vaan hallitaan me sitä!
Kommentit
Lähetä kommentti