Stressin on tarkoitus auttaa elimistöä sopeutumaan
muutokseen ja helpottaa hankalista tilanteista suoriutumista. Jos sinua
jännittää esim. esiintyminen, niin ilman stressireaktiota et kykene siihen.
Stressireaktio on tarpeellinen, mutta ongelmaksi se muodostuu, kun niitä tulee
liian usein ja elimistö ei ehdi palautua edellisestä stressireaktiosta. Tällöin
stressi kroonistuu.
Ongelma nykyajan suoritusyhteiskunnassa muodostuu siitä,
että elimistö ei välttämättä erota eri lähteistä tulevaa stressiä toisistaan,
vaan ne kasaantuvat yhdeksi suureksi kuormitukseksi. Töistä, raha-asioista tai
esim. parisuhteesta aiheutuva henkinen stressi sekä liikunnasta, liiallisesta
valvomisesta ja vääränlaisesta ravinnosta johtuva fyysinen stressi vaikuttavat
kaikki loppujen lopuksi samalla tavalla. Ne kuluttavat.
Krooninen stressi vaikuttaa terveyteesi monella eri tavalla
ja varsinkin tuloshakuiselle treenaajalle se voi olla ongelmallista.
Stressihormonin eli kortisolin liiallinen esiintyminen elimistössä hidastaa
palautumista ja jopa lihaskasvua. Lisäksi kortisoli vähentää elimistön kykyä
käyttää rasvavarastoja energiaksi, jolloin energia otetaan esim. dieetillä
proteiineista eli lihaksista. Kortisoli pyrkii myös ohjaamaan rasvan
varastoitumisen keskivartaloon, jolloin mahdollinen painonhallinta vaikeutuu.
Stressi saa meidät usein syömään eri tavalla.
Hiilihydraattien tarve kasvaa ja niitä himoitaankin stressitilassa normaalia
enemmän. Tämä johtaa usein liialliseen kalorien saantiin ja ylimääräiset
hiilihydraatit varastoidaan rasvaksi. Toisaalta hiilihydraatit toimivat
stressin aikana myös esim. proteiinien suojaravinteina ja pienentävät näin
ollen mahdollista lihaskatoa. Hiilihydraatteja vähentämällä saatetaan stressin
aikana myös aiheuttaa tarpeetonta kuormitusta kilpirauhaselle ja pahimmassa
tapauksessa tämä johtaa jopa sen häiriintyneeseen toimintaan.
Pieni määrä stressiä parantaa suorituskykyä, mutta määrän
kasvaessa suorituskyky kääntyy laskuun. Tämä näkyy etenkin voimatasoissa.
Stressin ei tarvitse olla henkistä vaan liiallinen harjoittelu voidaan
käsitellä elimistössä kroonisena stressinä ja painojen nostelu kääntyy itseään
vastaan.
Jos alat heräillä öisin, se on usein ensimmäinen merkki
siitä, että kortisoliarvot ovat koholla ja/tai sympaattinen hermosto alkaa
käydä ylikierroksilla. Tästä ylirasitustilasta on vielä helppo päästä pois,
mutta jos ei kuuntele itseään, niin stressin määrä lisääntyy ja ylirasitus
muuttuu nopeasti ylikunnoksi, jolloin esim. aineenvaihdunnan toiminta alkaa
häiriintyä.
Liika stressi vaikuttaa myös negatiivisesti kykyyn oppia
uusia asioita, kykyyn suoriutua tehtävistä tarkasti ja kykyyn ajatella
loogisesti. Stressi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja saatat tulla
helposti kipeäksi. Joskus jatkuva flunssa tai pieni lämpöily saattaa olla stressin
ainoa oire. Yleisimpiä stressin oireita ovat päänsärky, ärtyneisyys, sykkeen ja
verenpaineen muutokset, unihäiriöt, libidon häiriöt, hampaiden yöllinen
narskuttelu sekä mahan ja suoliston ongelmat.
Stressi saattaa myös ohjata sinut käyttäytymään välinpitämättömästi
itseäsi kohtaan. Jätät ehkä päätöksiä tekemättä ja alat syödä holtittomasti.
Muutat elintapasi huonommiksi ja jätät liikunnan vähemmälle. Tämä saattaa
aiheuttaa huonoa omaatuntoa ja lisätä myös sitä kautta stressin määrää.
Osa stressistä on tunneperäistä ja näin ollen siihen voidaan
vaikuttaa asenteella. Stressiä tulisi hallita päivittäin. Viikonlopun
stressinpurku tai pikainen positiivisten ajatusten ajatteleminen eivät riitä,
vaan on tärkeää löytää päivittäinen vastapaino stressaavalle toiminnalle.
Vastapaino voi olla melkein mitä tahansa, joka on itsellesi mielekästä puuhaa
ja sinun omaa aikaasi. Kunhan se ei lisää stressiä.
Liikaa stressiä välttääksesi muista seuraavat asiat:
·
säännöllinen vastapaino
·
kuormitusten tasapainottaminen
·
asenteen muuttaminen
·
älä koskaan jätä kaikkea liikuntaa pois
·
syö terveellisesti
·
nuku riittävästi
Kommentit
Lähetä kommentti