Luulitko, että mitä vähemmän syöt, sitä tehokkaammin
laihdut? Totuus on se, että liian vähäisen syömisen seurauksena painonpudotus
voi tyssätä heti alkuunsa tai ainakin hidastua oleellisesti. Lihasmassasta on turha haaveillakaan liian vähäisellä syömisellä.
Kun kehosi huomaa, että ravintoa on saatavilla liian niukasti,
se tarrautuu jäljellä oleviin energiavarastoihinsa kaikin keinoin. Elimistösi menee niin sanotusti säästöliekille. Säästöliekissä energiankulutus vähenee ja
aineenvaihdunta hidastuu eikä paino tällöin putoa. Kaikki ylimääräinen liike
vähenee ja sitä myötä myös kulutus heikkenee. Aineenvaihdunnan hidastuessa keho
ei suostu enää luovuttamaan rasvaa, vaan alkaa ottaa energiaa mm. lihaksista. Yleisin ja suurin virhe painonpudottajille on tässä tilanteessa vähentää kaloreita entisestään.
Liian vähäisen syömisen vuoksi lihasmassasi katoaa ja
syömiseen liittyvät mielitekosi kasvavat. Jos saat energiaa syömisistäsi liian
vähän, liikkuminenkaan ei huvita. Varoituskellojen pitäisi viimeistään soida
silloin kun yleinen jaksamisesi heikkenee, palelet jatkuvasti tai makeanhimo
vaivaa.
Liian vähäinen syöminen on vähintäänkin yhtä suuri ongelma
kuin liika syöminen. Vaikka liian vähäisestä syömisestä ei seuraisi lihominen,
se johtaa moniin elämänlaatua ja hyvinvointia heikentäviin muutoksiin.
Seuraavat oireet voivat olla merkkejä siitä, että omaa syömistä tulee kytättyä
tai rajoitettua liikaa:
- makeanhimo iltapäivällä ja illalla
- ruuan jatkuva ajatteleminen
- ahminen tai vaikeus hallita syömistä
- väsymys, uupumus ja haluttomuus liikkua, ”mikään ei huvita”
- unihäiriöt
- pinna on kireällä tai ahdistaa
- seksuaalisen halun katoaminen ja kuukautishäiriöt
- palelu, flunssa-alttius
Toki yllä olevan listan syitä voi olla muitakin kuin liian
vähäinen energiansaanti ja syöminen, mutta ennen kuin ryntäät vaivoinesi
lääkärille, kannattaa kokeilla syödä enemmän.
Runsaasti liikkuvan ei kannata olla liian tarkka syömisistään
tai muuten voi seurata ongelmia. Kaiken ei siis tarvitse olla
yltiövähärasvaista, vähähiilihydraattista tai muulla tavalla mahdollisimman
vähäenergistä. Sinun pitää saada riittävästi energiaa voidaksesi hyvin.
Kasvikset ja hedelmät kunniaan, mutta niiden lisäksi pitää syödä myös muita hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja. Jos haluat voida hyvin, suosittelen
lämpimästi antamaan kropalle riittävästi polttoainetta!
Pahin moka, jonka voi tehdä, on syödä liian yksipuolisesti
ja liian vähän. Jos yhdistelmään kuuluu vielä liian vähäinen proteiininsaanti
ja liikkumattomuus, on lihaskato taattu. Liian vähäinen proteiininsaanti voi
myös johtaa lisääntyneeseen rasvaprosenttiin. Jokainen on varmasti kuullut
sanonnan ”laihaläski”? Tämä on juuri tästä johtuvaa. Eli vaikka olisi hoikka
ruumiinrakenteeltaan ja painoltaan, on kehonkoostumus rasvainen, koska lihakset
ovat kuihtuneet. Painonpudottamisessa pitäisi olla kyse rasvanpoltosta eikä
tavoitteesta saavuttaa joku kilomäärä kehonkoostumuksesta piittaamatta.
Toki myös sillä mitä syöt on väliä! Hiilihydraatit ovat keskeisin
energialähteemme, joiden osuus tehostuu liikunnan tehon kasvaessa. Proteiineja
tarvitset lihasten ylläpitoon ja kehittämiseen sekä kehon immuniteetin ja
normaalin hormonitoiminnan ylläpitoon. Hyvälaatuista rasvaa tarvitset myös
energianlähteeksi, mutta myös hormonitoiminnan ylläpitoon.
Joskus puhtaasti syöminen saattaa mennä överiksi ja varsinkin
paljon liikkuvalla jää energiansaanti liian vähäiseksi. Jos liian paljon
tarkkailee syömistään ja jos joka ruokailussa yrittää tehdä vain järkeviä
ratkaisuja, ei syöminen ole enää luontevaa ja huoletonta, vaan osa on
väkinäistä ja ajoittain ahdistusta tuottavia. Mahdollinen stressi siitä, että
joutuu usein tai jopa aina kieltäytymään tavalliseen elämään kuuluvista
asioista on harmillista ja voi aiheuttaa ongelmia. Ruokailun pitäisi olla myös
nautinto eikä vain väkinäistä ravinteiden työntämistä mahalaukkuun. Panosta
aitoon ruokaan, mutta älä ota siitä mitään stressiä, ellei sinulla ole pätevää
syytä toteuttaa tiukkaa ja rajoittavaa ruokavaliota. Täydellistä ruokavaliota
tuskin on olemassakaan!
Kuinka paljon ruokaa sitten pitäisi syödä? Tästä aiheesta
lisää seuraavassa osassa.
Kommentit
Lähetä kommentti