Siirry pääsisältöön

TEKNIIKKAKOULU / VIPUNOSTO SIVULLE

Vipunosto sivulle


Vipunosto sivulle on yksi yleisimpiä salilla tehdyistä liikkeistä. Kyseessä on olkapään sivulohkolle kohdistettava liike. Pieni lihas, joten painot eivät yleensä ole kovin suuret. Yleisimmät virheet tapahtuu painon valinnassa ja liiketekniikassa.

Yleisimmät virheet:

1. Vedetään käsipainot vartalon edestä kädet koukussa vartaloa heijaamalla. Tällöin rasitus menee lähinnä etuolkapäille sekä selän ojentajalihaksille ja lantiolle. 



2. Liike tehdään kädet koukussa, jolloin mukaan tulee mm. hauislihas. Liikerata myös lyhenee, joten se on paljon kevyempi.


3. Käsipaino nousee kyynärpään yläpuolelle. Ja jos kädet ovat vielä koukussa tulee liikkeeseen mukaan paljon lihaksia, joilla ei ole mitään tekemistä olkapäiden treenamisen kanssa.


4. Käsipainot viedään yli hartialinjan. Tällöin aktivoituu epäkäslihas eli liike on taas pois olkapäiltä.




Tee näin:
  • Ota hyvä lapatuki ja pidä keskivartalo tiukkana.
  • Pidä kädet koko liikkeen ajan vartalon sivussa ja kädet lähes suorina. 
  • Pidä käsipaino samansuuntaisena koko liikkeen ajan. 
  • Nosta käsipainot hartian korkeudelle, ei ylemmäksi. 
  • Katso, että käsipaino ja kyynärpää pysyvät samassa linjassa. 
  • Liikettä tapahtuu siis ainoastaan olkanivelessä. 
  • Älä lepää liikkeen ala-asennossa, vaan pidä lihas koko ajan aktiivisena ja tee loppuun asti.




Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

VÄSYTTÄÄKÖ RUOKAILUN JÄLKEEN?

PALJONKO PITÄÄ SYÖDÄ?

Nyt ei puhuta laihduttamisesta eikä lihasmassan kasvattamisesta, vaan yleisesti päivittäisestä energiantarpeesta.
Kaikki tarvitsevat energiaa, vaikka tarkempi määrä onkin yksilöllistä. Energian tarve on se määrä energiaa, joka pitää kehosi painon, koostumuksen ja fyysisen aktiivisuutesi hyvää terveyttä ylläpitävällä tasolla. Tarvitset energiaa perusaineenvaihduntaan (jotta sydän sykkii, keuhkot toimivat, entsyymejä ja hormoneja syntyy jne.), ruoan aiheuttamaan lämmöntuottoon, liikkumiseen ja kaikkeen muuhun tekemiseen. Energiantarpeeseen vaikuttaa mm. sukupuoli, ikä, paino, lihasmassa ja liikunnan määrä. Mitä nuorempi, mitä enemmän lihasmassaa, mitä enemmän painoa ja mitä enemmän liikkuu, sitä suurempi on perusaineenvaihdunta ja sitä suurempi on päivittäinen energiantarve.
Suurin osa energiastasi kuluu perusaineenvaihduntaan ja kun tähän lisätään fyysinen aktiivisuutesi, saadaan päivittäinen energiantarpeesi. Kokonaisuuteen vaikuttaa paljon muukin päivän aktiivisuus kuin liikunta, ku…

SYÖTKÖ LIIAN VÄHÄN?

Luulitko, että mitä vähemmän syöt, sitä tehokkaammin laihdut? Totuus on se, että liian vähäisen syömisen seurauksena painonpudotus voi tyssätä heti alkuunsa tai ainakin hidastua oleellisesti. Lihasmassasta on turha haaveillakaan liian vähäisellä syömisellä.
Kun kehosi huomaa, että ravintoa on saatavilla liian niukasti, se tarrautuu jäljellä oleviin energiavarastoihinsa kaikin keinoin. Elimistösi menee niin sanotusti säästöliekille. Säästöliekissä energiankulutus vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu eikä paino tällöin putoa. Kaikki ylimääräinen liike vähenee ja sitä myötä myös kulutus heikkenee. Aineenvaihdunnan hidastuessa keho ei suostu enää luovuttamaan rasvaa, vaan alkaa ottaa energiaa mm. lihaksista. Yleisin ja suurin virhe painonpudottajille on tässä tilanteessa vähentää kaloreita entisestään.
Liian vähäisen syömisen vuoksi lihasmassasi katoaa ja syömiseen liittyvät mielitekosi kasvavat. Jos saat energiaa syömisistäsi liian vähän, liikkuminenkaan ei huvita. Varoituskellojen pitäi…