Varmaan jokaisella
asiakkaallani on tavoitelistallaan kiinteytyminen. Ja kun kyseistä tavoitetta
lähdetään avaamaan, se tarkoittaa jokaiselle vähän erilaista asiaa. Yksi haluaa
kiinteyttää vatsaa, toinen reisiä tai jotain muuta ruumiinosaa. Lihaskimpuksi
ei haluta, mutta kiinteäksi kyllä. Ei haluta laihtua, ainoastaan kiinteytyä.
Mitä ihmettä
tämä mystinen kiinteytyminen sitten oikeastaan on? Selkokielellä se tarkoittaa
sitä, että rasvamäärä kehossa pienenee samalla kuin lihasmassa säilyy ennallaan
tai lisääntyy. Kun keho kiinteytyy, on lihaksilla ja rasvaprosentilla aina
osuutta asiaan. Ei ole olemassakaan mitään yksittäisiä liikkeitä, joilla saisi
aikaan jonkun tietyn ruumiinosan kiinteytymisen. Rasva palaa aina tasaisesti
koko kehosta.
Kiinteyttäjän
pahimmat viholliset ovat erilaiset pikadieetit ja liian vähäinen kalorinsaanti.
Näissä tapauksissa käy yleensä niin, että rasvan sijaan katoaa lihasmassa. Oikotietä ei ole laihduttamisessa, mutta ei myöskään
kiinteytymisessä. Laihduttaessa pelkällä ruokavaliolla onnistuu lähes aina
tuhoamaan kallisarvoista lihasta. Ja jos ruokavalio sattuu sisältämään vielä liian
vähän proteiinia, lopputulos vain heikkenee.
Kiinteyttäjän
ruokavaliossa energiamäärät ja ravintoainesuhteet tulee olla kunnossa niin,
että energiaa ja rakennusaineita on kehossa riittävästi. Kiinteyttäjän
liikuntaohjelman taas tulee sisältää tehokasta aerobista treeniä, joka polttaa
rasvaa ja parantaa kuntoa sekä vastusharjoittelua, joka vahvistaa lihaksia ja
tuo kehoon muotoja. Unohtamatta venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita, jotka
notkistavat kehoa ja parantavat ryhtiä. Liikuntaohjelmassa on hyvä muistaa,
että säännöllisyys, suunnitelmallisuus ja nousujohteisuus on kaiken perusta.
Muodokkaat
ja kiinteät käsivarret ja reidet sekä piukat pakarat ovat suunnitellun ja
pitkäjänteisen työn tulosta. Sekä treeni että ravinto pitää olla kohdallaan.
Liikuntaa lisäämällä ilman kunnon ravintoa tai syömistä vähentämällä ja sohvalla
löhöämisellä ei valitettavasti kiinteytymistä tapahdu. Kiinteytyäkseen pitää
siis polttaa rasvaa tuhoamatta lihasmassaa ja mieluiten saada lisää lihasta.
Kommentit
Lähetä kommentti