Liikunnassa tärkeintä on säännöllisyys ja monipuolisuus. On
kuitenkin yksi asia, mikä pitäisi löytyä jokaisen laihduttajan
liikuntaohjelmasta. Onko se suuri määrä tunneissa mitattuna? Onko se aamuisin
tehtävä aerobinen tyhjällä vatsalla? Onko se osallistuminen kaikkiin
mahdollisiin jumppiin? Onko se matalalla sykkeellä tehtävät kävelylenkit? Ei
ole.
Jos haluat hieman nopeimpia ja erityisesti pysyvämpiä
laihdutustuloksia liikunnan avulla on vastaus raskas painoharjoittelu. Raskas
painoharjoittelu on avainasemassa laihduttajan liikunnassa. Mutta miksi?
Painoharjoittelu ylläpitää lihasmassaa ja voi jopa kasvattaa
sitä laihduttaessa. Lisäksi kalorien kulutus pysyy koholla 1-2 päivää raskaan
painoharjoittelun jälkeen. Muista kuitenkin, että kukaan ei kasvata lihasta
vahingossa. Vaatii todella kovaa ja pitkäjänteistä työtä saavuttaa esimerkiksi
fitness –kisaajien lihasmassa.
Miksi lihasmassa on tärkeää laihdutustuloksille ja niiden
pysyvyydelle?
Jos painoharjoittelua ei tehdä, laihduttaessa poltetaan
rasvan lisäksi myös lihasta. Tällöin päivittäinen kalorien kulutus vähenee ja
on paljon helpompi lihoa takaisin pudotetut kilot. Lihasmassa on suurimpia
tekijöitä lepoaineenvaihdunnan kulutuksessa, eli siinä kuinka paljon keho
kuluttaa kaloreita levossa. Mitä enemmän lihasta kehossa, sitä paremmin ruoka
ohjautuu lihaksiin rasvakudoksen sijasta. Riittävän raskaita painoja
käytettäessä lihasmassa ei siis pala laihdutettaessa ja se stimuloi tehokkaasti
rasvaa polttavia ja lihasta kasvattavia hormoneja. Kevyt liikunta ei tee tätä. Lihasmassan
ylläpitoon ei riitä se, että käyt lenkillä, jumppaamassa tai pyöräilemässä.
Painoharjoittelu edistää myös terveyttä. Se laskee
verenpainetta, kohentaa kolestroliarvoja, parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja
vahvistaa luustoa.
Mitä sitten on raskas painoharjoittelu?
Kommentit
Lähetä kommentti