Omat asiakkaani treenaavat Syke -sovellusta käyttäen
Treenaatko liikkeestä toiseen ilman selkeää
harjoitusohjelmaa? Tai teetkö aina vaan samat liikkeet samoilla painoilla? Jos
uhraat johonkin aikaasi, mutta et saa tuloksia, pitäisi hälytyskellojen soida.
Suunnitelmallisuuden puute on yksi yleisimmistä ongelmista
mihin törmään jatkuvasti. Jos tavoitteenasi on saavuttaa kuntosalilla tuloksia,
tarvitaan siihen suunnitelmallisuutta. Treeniohjelma on tärkeä ja sitä
kannattaa noudattaa. Muuten tuloksia on mahdotonta seurata tai ylipäätänsä
saavuttaa.
Treeniohjelma tarkoittaa etukäteen suunniteltua listaa ja
systeemiä liikkeistä, joita sinun tulee tehdä kuntosalilla. Treeniohjelmassa
käy yleensä ilmi, millä jaolla se tehdään, liike-, toisto- ja sarjamäärät,
palautusajat sekä mahdollinen viikkokierto. Ohjelma tuo tekemiseen ryhtiä,
rotia ja selkeän päämäärän poistaen samalla turhan haahuilun liikkeiden välistä.
Kehityksen kannalta on tärkeää tietää, mitä tekee sekä seurata kehitystä.
Varsinkin aloittelijat hyötyvät treeniohjelmasta aivan
valtavasti. Opettelemalla perusteellisesti treeniohjelmassa olevat liikkeet
opit ja saat aikaiseksi paljon enemmän, kuin tekemällä sitä sun tätä tietämättä
suunnasta. Varmin tapa tuoda omaan harjoitteluun nousujohteisuutta, vaihtelua
ja laatua on kuitenkin palkata asiantuntija avuksi.
Erittäin kokenut treenaaja voi pärjätä ilmankin ohjelmaa.
Tästä huolimatta monella ”konkarilla” on ongelmanaan paikalleen jymähtäminen ja
samojen liikkeiden kierrättäminen – uudestaan ja uudestaan. Tähän sopii
lääkkeeksi täysin omista tottumuksista poikkeava treeniohjelma, jonka tarkoitus
on antaa keholle uutta ärsykettä kehittymisen uudelleenkäynnistämiseksi.
Kuntosaliharjoittelun perusperiaatteista on nousujohteisuus.
Se on myös sellainen, joka monelta tuppaa uupumaan lähes kokonaan omasta
harjoittelustaan. Se on kuitenkin kiistämättä yksi tärkeimmistä elementeistä,
joka takaa kehittymisen ja eteenpäin menemisen. Ilman nousujohteisuutta
harjoittelu ei kehitä vaan se on ylläpitävää. Esimerkiksi hikoilu, hapotus ja
polte yksinään eivät ole takeita siitä, että harjoittelu olisi nousujohteista
ja kehittävää. Sarjapainojen lisääminen on varmasti se tutuin tapa pyrkiä
nousujohteisuuteen voimaharjoittelussa. Se on kuitenkin vain yksi keino
lähestyä asiaa. Muita esimerkkejä nousujohteisuudesta ovat harjoitusmäärän
lisääminen, sarjojen lisääminen tai toistomäärän kasvattaminen. Tarvitaan siis treeniohjelmaa ja seurantaa.
Saliohjelmaa olisi hyvä vaihtaa noin 6-12 viikon välein.
Lihas kehittyy, kun sen tasapainoa horjutetaan ja se joutuu totuttautumaan
uuteen vaatimustasoon. Jos tasapainoa ei horjuteta, ei kehitystä tietyn pisteen
saavuttamisen jälkeen enää tapahdu. Siksi liikkeitä, vastuksia ja sarjojen
pituuksia tulee vaihdella. Kun lihakset sopeutuvat tiettyyn harjoitusohjelmaan,
ei optimaalisia tuloksia voi saavuttaa, ja kaikki harjoitteluun käytetty aika
ja vaiva valuu tyhjiin. Itse asiassa minkäänlaisia tuloksia ei enää ole
nähtävissä riippumatta siitä, miten kovaa treenaa.
Treenasitpa sitten voimaa, kestävyyttä tai massaa varten,
harjoittelu pitää jaksottaa. Ratkaiseva tekijä on se, että harjoittelu pitää
suunnitella etukäteen ja treenijaksot muokata sellaisiksi, että jokainen
harjoittelun osa-alue tulee huomioiduiksi. Pakettia voi sekoittaa nostamalla
harjoittelun intensiteettiä, kestoa ja tyyppiä, tai jopa aloittamalla kokonaan
uuden ohjelman. Mutta yksi asia on varma: harjoittelua pitää muuttaa aika
ajoin. Silloin lähtökohdat jatkuvien tulosten saamiseksi ovat kunnossa, eikä
matkalla pääse horjumaan.
Treeniohjelma ja suunnitelmallisuus ovat siis tärkeitä
asioita kuntosaliharjoittelussa. Paraskaan treeniohjelma ei kuitenkaan tuo
tuloksia ilman oikeanlaista tekniikkaa ja nousujohteisuutta. Lisäksi jokainen
meistä on oma yksilö eikä kaikki sovi kaikille. Hyvin laadittu ohjelma on tehty tekijäänsä varten ja siinä on huomioitu nousujohteisuus, vaihteluvuus sekä jaksottaminen.
Muista siis varmistaa, että
ohjelma on tehty sinulle sopivaksi ja palvelee sinun käyttötarkoituksiasi.
Kommentit
Lähetä kommentti