Jonnan valmennuksesta on tullut paljon mahtavia kysymyksiä ja nyt vastaamme niihin. Mitä lisäravinteita käytät? Jonna:  Hera, hiilari, bcaa, kreatiini ja glutamiini. Lisäksi menee d- ja b-vitamiini, sinkki, probiootti, magnesium. Suhteeni lisäravinteisiin on aina ollut ristiriitainen. Edelleen haluaisin treenailla pelkästään monipuolisen ruoan voimalla ja jättää nestemäiset lisäkalorit nauttimatta. Olen kuitenkin huomannut, että treenijuomista saan lisäpotkua ja ehkä palautuminenkin on parempaa. Valmentaja: Ruokavalio on aina kaiken pohja ja perusta, lisäravinteet lisänä. Varsinkin lihasmassaa haettaessa lisäravinteilla on kuitenkin paikkansa ja niistä saadaan lisäapua parhaaseen mahdolliseen kehitykseen. Lisäravinteita on helppo käyttää, niillä saadaan hyvin ajoitettua ravinto treenin ympärille ja ne imeytyvät nopeasti. Ilman treenin ympärillä olevia juotavia lisäravinteita Jonnan tulisi syödä kiinteää ruokaa samassa aikaikkunassa parin lisäaterian verran. Sanomattakin se...

Maastavetoharjoituksia! Jouluviikko oli treenien suhteen kevyt, sillä viikottaiset saliohjelmat tein vähemmillä sarjoilla/kuormilla ja omat jumpat oli tauolla. Joulu näkyi ja tuntui tällä viikolla: Kun aloittaa jouluherkuttelun jo valmiiksi plussakaloreista, niin hiilari- ja rasvapainotteinen kaloripitoinen ruokavalio muutaman päivän ajan nautittuna tarttuu  sutjakasti kroppaan. Olo oli varsin turpea ja erityisesti vatsanseutu aivan uusissa ulottuvuuksissa. Loppuviikosta palasin ruotuun ja ylimääräiset nesteet on karisseet. Parasta on aina todeta juhlien jälkeen, että se oma ravintotiheä ja suhteellisen puhdas ruokavalio on tie hyvään oloon ja jaksamiseen. Ja vaikka tavoitteena on hiukan kerryttää lihasmassaa ja paino saa nousta, niin sen ei tarvitse tarkoittaa raskasta ja turvonnutta oloa. Näin siis Jonnan tunnelmia jouluviikosta. Päivän tai parin poikkeamat eivät heilauta kenenkään tavoitteita. Joulu on ruokajuhlan aikaa ja ylimääräiset kilot kyllä katoavat, kunhan palaa...

Täydellistä kyykkytekniikkaa! Jonnan mietteitä treeniohjelmista: Treenitottumukseni tähän asti: Aiemmin jo mainitsin, että liikunta harrastuksena tuli elämääni vasta 17-vuotiaana jumpan muodossa. Hyötyliikunnan mallin olin omaksunut jo aiemmin lapsuudenkodissani: välimatkat käveltiin tai pyöräiltiin, portaita käytettiin hissin sijaan ja vanhemmat näiden lisäksi olivat tottuneet ruumiilliseen työhön. Myös itse tykkäsin mattojen tamppaamisesta, polttopuiden tekemisestä, lumenluonnista ja haravoimisesta. Vähitellen vuosien saatossa arkinen aktiivisuus on vähentynyt, mutta edelleen käytän aina portaita ja teen mielelläni kauppareissun kävellen. Tilalle on kuitenkin tullut muuten liikunnallinen elämäntapa työn ja vapaa-ajan muodossa ja edelleen iän karttuessa myös niitä haasteita. Ryhmäliikuntaohjaajalla kuormitus on toistuvaa, monesti myös yksipuolista sekä viikosta ja kuukaudesta, usein vuodesta, toiseen jatkuvaa. Ylirasitustilat sekä puolikuntoisena ja alipalautuneena o...

Omat asiakkaani treenaavat Syke -sovellusta käyttäen Treenaatko liikkeestä toiseen ilman selkeää harjoitusohjelmaa? Tai teetkö aina vaan samat liikkeet samoilla painoilla? Jos uhraat johonkin aikaasi, mutta et saa tuloksia, pitäisi hälytyskellojen soida. Suunnitelmallisuuden puute on yksi yleisimmistä ongelmista mihin törmään jatkuvasti. Jos tavoitteenasi on saavuttaa kuntosalilla tuloksia, tarvitaan siihen suunnitelmallisuutta. Treeniohjelma on tärkeä ja sitä kannattaa noudattaa. Muuten tuloksia on mahdotonta seurata tai ylipäätänsä saavuttaa. Treeniohjelma tarkoittaa etukäteen suunniteltua listaa ja systeemiä liikkeistä, joita sinun tulee tehdä kuntosalilla. Treeniohjelmassa käy yleensä ilmi, millä jaolla se tehdään, liike-, toisto- ja sarjamäärät, palautusajat sekä mahdollinen viikkokierto. Ohjelma tuo tekemiseen ryhtiä, rotia ja selkeän päämäärän poistaen samalla turhan haahuilun liikkeiden välistä. Kehityksen kannalta on tärkeää tietää, mitä tekee sekä seurata keh...

Näen valitettavan usein salillani mitäänsanomattomia treenitehoja. Joko valittujen liikkeiden tempo on väärä, valitut liikkeet ovat vääriä tai painot ovat vääriä. Vaikka jokainen treeni on tyhjääkin parempi, ei salilla kannata silti tehdä ihan mitä sattuu. Yleisin ongelma toistoa tehdessä on, että jarruttavaa vaihetta ei löydy ja nostovaihe taas tehdään liian hitaasti. Tai sitten liikettä pumpataan edestakaisin kauhealla vauhdilla ilman minkäänlaista kontrollia. Tällöin koko sarjasta tulee tehoton eikä se kehitä. Liikkeen tempolla tarkoitetaan sitä millä nopeudella yksi toisto tehdään. Jos liikkeen jarruttava vaihe tehdään pudottamalla tai ns. sukkana alas, on kohdelihaksen aktivointikyky yleensä heikko. Ja jos liikkeen nostovaihe taas tehdään liian hitaasti, voiman kehittyminen ja lihaksen antivointikyky ovat yleensä tehottomia. Jos lihassolu ei aktivoidu, se ei kehity. Tempoa voidaan käyttää myös yhtenä erikoistekniikkana harjoituksessa, mutta perustreenaajalle yleisi...

On treenattava säännöllisesti ja nousujohtoisesti sekä syödä oikein, mm. tarpeeksi proteiinia, ja riittävästi. Oman painon täytyy hiljalleen nousta, jotta lihas kasvaisi. Tämä on perusasetelma kaikille, mutta mitä muuta pitää huomioida? Kuinka nopeasti lihas kasvaa? Lihasmassan kehitysnopeuden suhteen voidaan suoraan puhua lahjakkuudesta tai lahjattomuudesta. Lihassolujen määrä ei treenillä muutu, vaan niiden koko kasvaa. Toisilla on enemmän lihassoluja ja jos omaa vielä enemmän nopeita lihassoluja, niin lihaksella on suurempi kasvupotentiaali. Varsinkin naisten kohdalla erot kasvupotentiaalissa voivat olla todella suuria. Vartalomalli kertoo jo paljon. Tasapaksu poikatyttö hyvällä kehon v-mallilla saattaa kehittää lihasmassaa nopeammin kuin monet miehet. Kun taas leveän lantion ja kapeat hartiat omaava joutuu tekemään enemmän töitä. Keskiverto nainen hyvällä panostamisella voi ensimmäisten treenivuosien aikana kehittää n. 1,5-2 kiloa lihasmassaa vuodessa. Se siitä ...