Naisten keskuudessa elää sitkeästi ajatus kiinteytymisestä ilman kauheita lihaksia. Sinänsä huvittavaa, sillä lihakset eivät kasva vahingossa eikä sellaista ilmiötä kuin "kiinteytyminen" ole oikeasti olemassakaan.
Luettelo
kehon vanhenemisilmiöistä on karua luettavaa. Kun ihminen ohittaa 40 ikävuoden
rajan hänen lihasvoimansa alkavat heiketä, kehon rasvaton massa vähenee,
perusaineenvaihdunta hidastuu, kehon rasvaprosentti kasvaa, hapenottokyky
laskee, korkeiden verensokereitten sietokyky heikkenee, luun tiheys laskee,
reaktiokyky heikkenee, liikkuvuus heikkenee, sydämen maksimisyke laskee ja
liikunnasta palautumisaika pitenee.
Naisen
elimistön estrogeenituotanto alkaa vähentyä jo alle 40-vuotiaana. Elimistön
vähenevä estrogeenipitoisuus jouduttaa verenkierto- ja hengityselimistön kunnon
laskua, lihasvoiman heikkenemistä, luiden haurastumista sekä painon nousua,
erityisesti liikuntaa harrastamattomilla naisilla. Nämä kaikki lisäävät riskiä
sairastua sepelvaltimotautiin, aikuisiän diabetekseen ja osteoporoottisiin
luunmurtumiin.
Kun ihminen
vanhenee, hänen solunsa menettävät kykyään korjata itseään, ja ne alkavat
useammin kuolla kuin uudistua. Tämä on pääasiallinen syy siihen, että iän myötä
ihminen alkaa menettää lihasmassaansa ja tuntee väsyvänsä aiempaa helpommin.
Kelloa on
mahdollista kääntää tikittämän takaisinpäin. Onneksi on olemassa keinoja,
joilla kehon vanhenemismuutoksia voi hidastaa ja estää. Yksi parhaista on
painoharjoittelu. Jos et aiemmin ole treenannut painoilla, nyt viimeistään on
korkea aika aloittaa.
Säännöllisellä
liikunnalla on myös voimakas tulehdusta ja elimistön hapetusstressiä vähentävä
vaikutus. Liikunta tukee terveyttä ja omalta osaltaan ehkäisee ennalta monia
sairauksia, joita pidetään iän karttuessa luonnostaan lankeavina. Säännöllinen
liikunta toimii myös elämäntapastressin tehokkaana purkajana.
Lihaskunto
ja -massa ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat kehosi vanhenemiseen.
Lihasmassan määrän vähentyessä kehossa aineenvaihdunta hidastuu, luiden tiheys
ja hapenottokyky heikkenevät. Lisäksi lihasmassan määrän vähenemisellä on
vaikutusta sokeriaineenvaihduntaan. Terveet lihakset pitävät vartalosi
hyvännäköisenä, vilkastuttavat aineenvaihduntaa, saavat sinut tuntemaan itsesi
nuoremmaksi — ja myös näyttämään nuoremmalta, koska kasvuhormonin tuotantosi
vilkastuu (kasvuhormoni nostaa miesten testosteroni- ja naisten
estrogeenitasoja). Sen lisäksi lihaskuntoharjoittelu vahvistaa tautien
vastustuskykyä.
Kaikkein
parhaimman terveydellisen hyödyn liikunnan harrastamisesta saat kun yhdistät
painoharjoittelun esimerkiksi reippaaseen kävelyyn (tai uintiin, pyöräilyyn,
rullaluisteluun, tanssiin ja niin edelleen). Tällöin myös vararasva alkaa
palaa, ja lihasten osuus kehosta kasvaa.
Toisin kuin
monet naiset kuvittelevat, vapailla käsipainoilla tai kuntosalilla tehty
painoharjoittelu ei tee naisista miehekkäitä ja isoja; näkyviä
kehonrakentajalihaksia ei nainen tavallisesti saa vahingossa kehittymään. Sen
sijaan säännöllinen painoharjoittelu tekee naisista hyvännäköisiä ja energisiä.
Se, mitä kutsumme kiinteytymiseksi, on tosiasiassa rasvamassan vähenemistä ja
lihasmassan kasvamista!
Kommentit
Lähetä kommentti