Siirry pääsisältöön

KESÄKUNTOON 3 KUUKAUDESSA!



3 kk:n projekti yhden asiakkaani kanssa on päättynyt. Tavoitteena oli kiinteytyminen eli vähän lihasmassaa ja rasvanpolttoa.

Asiakas oli jo entuudestaan salikonkari, mutta kehitystä ei oikein tapahtunut. Laitettiin saliohjelmat ja aerobiset kuntoon sekä tavoitteiden mukainen ruokavalio.

Lihasmassaa saatiin kasvatettua mukavasti ja loppukiristelyn jälkeen ne myös saatiin esille. Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa. Aivan mahtava muutos!

Lihaskunto oli 3 kk sitten yläkropan osalta jo erinomainen, mutta alakroppa ja vatsat tasolla keskinkertainen. Loppukuntotestissä koko paketti oli tasolla erinomainen!

Tälläisiin tuloksiin päästään kun kuunnellaan valmentajan ohjeita ja myös noudatetaan niitä. Voin ylpeänä kertoa olevani tämän naisen personal trainer!

Kommentit

  1. Oletpa hyvässä kunnossa, mahtavaa työtä. Minä tahtoisin jonkinlaisen kuntosalilaitteen kotiin, että voisi pitää yllä kuntoa. Minä en ole mitenkään kovin kokenut kuntosalilla, mutta ehdottomasti pitäisi alkaa kiinnittämään siihen enemmän huomiota. https://omasali.fi/kuntosalilaitteet/

    VastaaPoista
  2. Kotona pärjää loppujen lopuksi hyvin vähällä kalustolla. Eripainoisia tai säädettävät käsipainot ja kahvakuula. Näillä voi tehdä jo kokonaisen treenin. Parhaan lähdön saan heti alkuun, kun palkkaa itselleen valmentajan🤗

    VastaaPoista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

MITEN PRÄSSÄÄT?

Jalkaprässi on varmaan yksi suosituimmista kuntosalilaitteista jalkoja treenatessa. Laitetaan vaan jalat levylle ja työnnetään. Onko se näin yksinkertaista? Ei ihan. Jalkaprässi ei korvaa kyykkyjä. Vaikka tekisit kuinka syviä prässejä, ne eivät kehitä yhtä hyvin pakaralihaksia, vatsalihaksia ja monia muita tukilihaksia kuten kyykyt. Monelle jalkaprässi on kuitenkin hyvä etureisien lihasmassan harjoite, kun se tehdään lihastuntumalla eikä vain yritetä saada mahdollisimman paljon rautaa ylös pienellä liikeradalla. Jos haluat tasapainoiset jalkalihakset, tulee niitä treenata erilaisilla liikkeillä. Pelkkä jalkaprässi tai kyykkykään ei yksinään riitä. Miten jalkaprässillä sitten pitäisi treenata? Yksi huomioitava asia on se, miten jalat asetetaan levylle.   Asettamalla jalat keskelle lantion levyiseen asentoon saat parhaiten harjoitettua jalkoja tasapainoisesti sekä etu- että takareisien osalta. Jos taas asetat jalat leveämmälle, treenaat lähinnä lähentäjiä. Jo

PALJONKO PAINOJA?

Jos tangossa ei ole tarpeeksi rautaa, ei se lihas kasva. Mutta kuinka paljon on tarpeeksi? Paljonko nousee penkistä? Millä painolla kyykkäät? Mietitkö, että mitä väliä sillä on? Eikö se riitä, että lihaksissa tuntuu mukava polte? Miksi pitäisi pyrkiä joihinkin tiettyihin treenipainoihin? No esimerkiksi siksi, ettei kroppa kiinteydy ilman riittävää voimatasoa. Jos et ole juurikaan treenannut lihasvoimaa, huonoja uutisia: lihaksesi ovat unessa. Arkiaskareissa, juoksulenkillä ja jopa lihaskuntojumpissa lihaksesi käyttävät vain hitaita soluja. Nopeat lihassolut, ne voiman kasvattamisessa tärkeät, vain laiskottelevat. Et siis kiinteydy, eikä lihas kasva. Sinun on turha haaveilla pyöreistä pakaroista, erottuvista olkapäistä tai kivoista käsivarsista, ellet pysty liikuttelemaan riittävän isoja rautoja. Näin se vain on. Sporttisten muotojen lisäksi saat kasvaneesta voimasta ja lihasmassasta muutakin hyötyä. Aineenvaihduntasi tehostuu ja voit syödä enemmän lihomatta. Tyypillinen onge

PALJONKO PITÄÄ SYÖDÄ?

Nyt ei puhuta laihduttamisesta eikä lihasmassan kasvattamisesta, vaan yleisesti päivittäisestä energiantarpeesta. Kaikki tarvitsevat energiaa, vaikka tarkempi määrä onkin yksilöllistä. Energian tarve on se määrä energiaa, joka pitää kehosi painon, koostumuksen ja fyysisen aktiivisuutesi hyvää terveyttä ylläpitävällä tasolla. Tarvitset energiaa perusaineenvaihduntaan (jotta sydän sykkii, keuhkot toimivat, entsyymejä ja hormoneja syntyy jne.), ruoan aiheuttamaan lämmöntuottoon, liikkumiseen ja kaikkeen muuhun tekemiseen. Energiantarpeeseen vaikuttaa mm. sukupuoli, ikä, paino, lihasmassa ja liikunnan määrä. Mitä nuorempi, mitä enemmän lihasmassaa, mitä enemmän painoa ja mitä enemmän liikkuu, sitä suurempi on perusaineenvaihdunta ja sitä suurempi on päivittäinen energiantarve. Suurin osa energiastasi kuluu perusaineenvaihduntaan ja kun tähän lisätään fyysinen aktiivisuutesi, saadaan päivittäinen energiantarpeesi. Kokonaisuuteen vaikuttaa paljon muukin päivän aktiivisuus kuin l